Question

老年人觉越来越少，到了晚上经常睡不着，有什么办法能改善？

Answer 1

老年人觉越来越少，到了晚上经常睡不着，我们可以调息静坐，睡前烫足搓涌泉穴，睡子午觉，晚饭不要喝太多汤，改善睡眠环境，选择合适的睡姿，及时熄灯，腹部保暖，多翻身，饭后稍微运动一下，早睡早起等等来进行改善。人一旦到了老年之后，晚上的睡眠质量一般都不会怎么好。身边的很多老年人一般晚上睡得很早，但是早上四五点钟就醒了，不知道怎么也睡不着。所以我们要找出睡不着的原因，然后想出办法及时根治。

老年人晚上睡不着，我们应该学会调息静坐，也就是说我们需要找一块安静的地方进行入睡，调节一下自己的呼吸，通过一分钟的练功收敛一下精神，这样的话就能很快地切断一些杂念进入睡眠。晚上如果睡不着，我们在睡觉之前一定要用热水烫一下脚，然后揉搓一下涌泉穴。烫脚的时候最好要使我们的逐步因为水而变得发红，然后用手用力的揉搓脚心的涌泉穴，这样的话对于晚上的睡眠是有很大的帮助的。

老年人晚上睡不着觉，应该要学会睡子午觉，一般晚上11点以前就要入睡啦，这样的话睡眠质量才是最好的，而武校的话一般在11点到一点左右睡个30分钟，因为这个时候阳气是最好的，也有利于一天的工作和学习。

老年人晚上睡不着觉，那么我们应该改善一下睡眠的环境，尽量选择那种光线比较弱的，还有安静的。保持窗户开一点点，这样的话可以保证室内的空气流通。

Answer 2

1、把握睡眠时间
睡眠时间通常应维持7-8小时,但可以根据个体差异改变。如果是入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6小时就可以完全恢复精力,但是,如果是入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者,睡上10小时,还是不能精神清爽,要通过各种治疗,才能有效睡眠,只是延长睡眠时间会危害身体。
2、保证睡眠环境的良好
睡眠的好坏，与睡眠环境相关。在15-24度的温度中,可以安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长时间睡眠不好而非自身疾病所致的,最好到远处居住。
3、从根本入手
通过作用中枢神经来达到入睡目的，口服眠梦香,坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 3

那可以在睡前泡泡脚，进行足底按摩，喝一杯热牛奶。

Answer 4

睡前可以喝牛奶或泡脚的，可以改善睡眠。

Answer 5

可以吃一点香香的东西，能够起到安眠的作用。