Question

睡眠差影响健康，有哪些小方法，可提高睡眠质量，从此告别失眠？

Answer 1

一．运动

夜晚吃完饭后可以出门去运动运动，或是散个步，或是去操场跑跑步。这不仅仅有利于消化，而且会让身体感到一点点疲劳，有利于助眠。运动完后回去冲个澡，神清气爽，在躺在床上看看书，不到一小会睡意就来了，就可以关灯睡觉了。

二．喝小米粥或者牛奶

晚饭的时候可以把主食改成小米粥，因为喝小米粥有助于睡眠。或者是临睡前可以热一杯牛奶，喝上一杯热牛奶也有助于睡眠，提高睡眠质量。

三.限制白天睡眠时间

很多人夜晚熬夜睡很晚，白天睡不够起不来，不到中午饭店就不起来，午饭后吃的饱困意来了又去午休一下。这样白天睡眠时间太多，容易导致夜晚睡不着，如此循环往复睡眠质量下降。因此可以限制一下白天的睡眠时间，不管夜晚几点睡，白天都要某个点起来。坚持这个规律，自然而然生物钟就调整过来了，夜晚就更容易入眠了。

四.买舒服的床上用品

床板如果太硬睡得很难受的话也是不利于睡眠的。可以去好一点的家纺买一张舒适的床，再买一些柔软的被子褥子等等。打造一个舒适的睡眠环境，对于提高睡眠质量也是有好处的。

五.晚饭不要吃太多

晚饭如果吃太多的话，不易于消化，临睡前肚子还是感觉胀，这样也会影响睡眠。

当睡眠不够的时候，整个人容易没有精神，工作学习效率低下，因此提高睡眠质量至关重要。

Answer 2

睡前不要剧烈运动，可以适当散散步，流流汗。
睡前一杯温牛奶，可以让睡眠更安稳一些。
温盐水泡脚也是一个不错的选择，特别是冬天，泡了以后全身血液循环，睡的很舒服。

Answer 3

睡前跑跑步，回来喝杯热牛奶，这样可以缓解睡眠。

Answer 4

睡眠差的话，一般需要养成好的作息时间，经常运动。

Answer 5

晚上睡觉前不要胡思乱想，可以喝一杯热牛奶。