Question

不刻意健身吃蛋白粉也可以长肌肉吗？

太瘦了，想要点肌肉，但是又不想要特别多，如果平时只是跑步游泳的话吃蛋白粉也能长肌肉吗？

Answer 1

不可以。
首先你要明白增肌的原理是超量恢复。即肌肉在遭受破坏后，在营养和休息足够的话，肌肉在修复后，会比以前更强一点。
所以增肌顺序是肌肉破坏，然后是吃和休息。
如果你不经常锻炼的话，初期，跑步和游泳在增肌会有一点用。但由于这两个都有氧运动，主要锻炼心肺的，对肌肉破坏不大，到后面无法增肌的。
如果真的想要长点肉，又不想太多。可以把徒手俯卧撑、深蹲、引体向上这几个动作加上。然后在配合蛋白粉、饮食，休息，效果不错。具体操作网上有教程，百度徒手健身或街头健身。