健康与睡眠关系大吗？
2018-12-15 · 致力于图书出版、影视IP
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“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
研究人员发现，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数增加的原因之一。对中年人的研究也发现，睡眠不足同样可引起内分泌紊乱。
一个人如果三天三夜不睡觉，就会产生幻觉，思考判断力、记忆力都会明显减退，甚至出现心悸、血压增高等反应。因此，科学地安排睡眠十分重要。
健康专家认为，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个重要支柱，渴望健康，就必须重新估价睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。而在健康理念中，人们往往只注重饮食和运动，却忽略了睡眠这个重要因素。
当今社会，竞争激烈，大多数人的生活节奏加快，生活规律被打乱，这也是癌症多发的因素之一。因此，不可过于沉湎于夜生活。努力改变不良的生活习惯，保持充足睡眠，积极治疗失眠，才能对癌症防患于未然。
睡眠不足损健康
睡眠不足对工作和生活的影响显而易见。根据相关部门的调查显示，29％的交通事故与司机疲劳驾驶有关。美国一项对数千名高中生的调查表明，许多人缺乏足够的睡眠，而且随年龄增加而增多，这影响他们白天的学习。这个问题在我国的高中生中也普遍存在。
现代竞争压力加大，许多人常常熬夜工作，以期提高工作效率，其实熬夜后常常出现头昏和嗜睡，如果在这种情况下长时间呆坐在书桌前继续废寝忘食地努力学习，只能说是在装样子和浪费时间。
但是，人们并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险，在社会竞争中忽视休息。疲乏的潜在危险性受到低估，是由于疲乏像酒精那样一般不是引起事件的直接原因，它仅降低了行为能力并导致伤害的危险性增加。在疲乏产生的过程中，警觉性时好时坏。
最近，研究人员把睡眠不足和酒精的毒性进行了比较，发现经过17～19个小时不睡后，人的行为与血液酒精浓度为0．05％时相当甚至更差，所以许多国家的交通规则明确规定禁止疲劳驾驶。这个原则也适用于需要注意力高度集中的医疗工作。德国的医生们在工作两个小时后一般休息一段时间再继续工作，其目的是保持自己旺盛的精力，防止在大脑疲劳状态下出现医疗差错。
所以从个人安全健康的角度看，应当改变视睡眠和休息不足为一种荣誉的观念，只有保证了充足的睡眠才能保证学习和工作的州差高效率，才能拥有快乐、健康的人生。
睡眠过多不利于健康
或许我们每个人都有这样的体会：假期在家想补充一下睡眠时，睡得越久，人越觉得疲倦，这也是令很多人不解的地方。孔老夫子早就说过“过犹不及”。过多的睡眠与睡眠不足一样，对人体都是有害的。因为过多的睡眠会使神经中枢长期处于抑制状态，起床后便感到昏沉和无精打采。
据调查，每晚睡眠时间10小时以上的成年人，死亡率比那些每晚只睡7～8小时的人要高出80％。他们还发现，每天睡眠10小时的人，与只睡7小时的人相比，因心脏病死亡的比例要高出一倍，而因中风死亡的比例要高出3．5倍。这是因为睡眠时血流缓慢，增加了心脏病和脑血管栓塞的危险性。
长时间的睡眠还会因呼吸的减慢而使进入人体的氧减少，这就意味着心脏、血液循环和肺的负担加重。含氧量的减少对健康人没有什么损害，但对心脏病和肺病患者是不利的，甚至是很危险的。
一些心理学家也解释说，睡得过多就如旦迹孝同吃得太饱一样，对健康是有害的。在医疗实践中，医生对患偏头痛的病人实施睡眠节制疗法，每天只睡7个半小时，收到了一定的疗效。
因此，要保证充分的睡眠时间，并不是要人们大量地延模稿长睡眠时间。充足的睡眠不完全在数量，更重要的在于睡眠的质量。
——引自延边人民出版社《防病高手》
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