腰腹两侧赘肉多，想要小蛮腰，平时多做什么动作？
双脚分开下蹲，双手举过头顶，左右两侧下腰；跪立抬腿；斜板式动作。现在越来越多的人喜欢练瑜伽了，因为大家每天都坐在办公室里不出去运动，哪个女人不喜欢小蛮腰呢？即便是嘴上不说，心里面肯定还是很向往的，那么每天在办公室里面坐的白领，应该怎样锻炼自己的腰部力量呢？
能够瘦腰的方法其实有非常多，总之笼统上来讲，就是一定要能够做那些包含腹部肌肉的练习。不管做什么动作，在锻炼的时候一定要觉得自己的腰上有效果，时间长了肯定就会变成小蛮腰的。首先是两腿分开下蹲，就像蹲马步一样，但是大腿要向身体的两侧打开。
右脚要往外转90度，右脚的脚后跟和左脚的足尖对齐，然后呼一口气，将右面的膝盖弯曲，大小腿尽量保持在90度。呼气的时候身体一定要比直，然后往右侧弯将右面的手臂放在右面的大腿上。左手臂举过头顶，然后再次交替轮回。
还有一个动作就是跪立在瑜伽垫上，大腿和手臂一定要垂直，看起来就像一个正方形一样，双手一定要微微分开，和肩同宽就可以了。呼气的时候把右腿往后伸出，这时候一定要注意身体平衡，同时把左手伸到前方，然后再把左侧打开，再次呼吸以后把右腿向外伸出，如此交替20个轮回。这两个动作都是能够减腰部的赘肉的，在家里就可以完成了。
拥有A四腰或者小蛮腰，塑造一个苗条的身材。是许多女性朋友梦寐以求的。最近有很多网友留言咨询说，肚子两侧赘肉怎么减？练了很多核心和前腹部的动作，效果不怎么好。练了很久发肚子两侧还是有很多的赘肉，三环四环，特别显胖，特别难看，问我该怎么办？到底有没有什么方法可以解决这个问题？我很负责任的告诉各位网友，肯定有，只要你按照我的这个方法去锻炼，相信一个月之后你就可以打造你的小蛮腰。
很多锻炼的网友，做运动的时候没有找到合适的方法。只是广义上的做着颈腹部的动作，这些动作它只是锻炼了腹部所有肌群，大多数都是侧重在腹横肌和腹直肌上。对于两侧的腰没有任何作用，起不到很明显的效果，所以达不到塑造小蛮腰的效果。
所以说对于两侧腰部有赘肉的，要多做一些针对腹部的腹内外斜肌的练习。接下来给大家推荐一个动作。首先三式站立，双脚打开与一腿长，右脚脚后跟，左脚足弓对。呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向，记得大小腿尽量90度，立直脊柱。然后呼吸躯干向右侧弯，将右手臂放在右大腿上，左手臂向上举过头顶，再次呼气，将双手向上举过头顶。
完成了上面的动作之后，接下来做第2个动作。首先斜板式开始，身体向右打开。进入侧板，将左手放在头部后侧。髋部向下沉，然后还原。最练习的时候要保持身体的平稳。接着重复练习15~20次，换另一侧。我相信，按照这两个动作勤加苦练，最后就可以塑造成小蛮腰。
