怎么快速有效地练出腹肌？
腹肌一直都是好身材人的标志，拥有一个平坦的腹部，是很多健身者共同的目标。纤细紧致的腰腹可以让臀部显得更加丰满，让女性身材更加性感，男性身材州简更加健硕。那么，怎样才能练出腹肌呢？
1，如果想要练出腹肌，首先要做的就是减脂。减脂初期饮食可以做好点，将主食由米面替换成粗粮，比如土豆，红薯等，多吃瘦肉、鸡蛋、、牛奶这些优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜水果，并且平时吃饭尽量保证清淡。切记不要吃油炸类的食物，零食是一定要戒掉弊歼的。还要控制热量，饮食要坚持低脂肪、低糖的原则。
2，到了减脂后期，基本上就是靠训练了。训练中，有氧运动不可少，跑步、游泳、高强度间歇性训租迹冲练。在训练中可以加强腹部的训练，健腹轮三组，每组二十个左右，期间要记得休息。仰卧起坐五组，每组十五个左右，姿势一定要正确。腹部的这些无氧练习，一周练习三到四次基本上就够了，肌肉需要得到时间恢复。
3.在家里有条件的话可以买一个瑜伽垫，每天练习卷腹，从开始的一组三十个做起，慢慢的往上叠加，每次要练到做不动为止。也可以选择去健身房，个人建议还是去健身房好一些，毕竟健身房的器材比较多，而且健身房还有很好的锻炼环境。
4。再联系腹肌的过程中，刚开始会很痛苦，肚子会超级疼，这就需要你有一定的恒心，练习要勤奋，不能三天打鱼两天晒网，饮食也一定要注意，三分练七分吃，不要因为自己管不住嘴，把减下去的脂肪又全部给吃回来了。
有一身的腹肌是一件让人非常羡慕的事情，一身健硕的肌肉会吸引大家钦佩的目光，下面我就给大家说一下如何才能够在短时间内练出一身腹肌的方法。
首先要想有肌肉你就得先有肉，所以太瘦是不行的，这就需要我们有一个既有营养又健康的饮食习惯，一日三餐我们一定要按时吃饭，不能去吃那些垃圾食品，要吃一些可以给我们的身体带来营养和能量的食物，比如吃鸡蛋还有牛肉等等这样的食物，还要讲究荤素搭配，光吃肉类也是不行的，还要搭配一些青菜，明天都要按照健康的饮食习惯来进行。
腹肌是锻炼出来的，不是凭空出现的，所以我们要对我们的腹部进行专门的锻炼，锻炼的方式有很多种，我们可以在家里做仰卧起坐，这个方式是专门锻炼我们的腹部和腰部做弯的，刚开始的时候不要一下子做太多，不然会让我们的身体变得非常的酸痛的，可以分组去做，一组三十到五十个最好，做完的时候要动一动放松一下。
我们还可以去健身房去锻炼，在健身房我们闭汪可以得到更加系统和专业的训练，可以是我们更加快纯态闷速的锻炼出我们的腹部肌肉，可以多向健身教练咨询一下。
我们还要保证良好的睡眠质量，如果休息不好的话，会让我们没有精神头儿的，更别说去练腹肌了。所以我们要保证充足的睡眠时间，不要睡得太晚，在早上的时候要按时起床，睡懒觉是一个不好的习惯，会使我们整个人都变懒惰的。
腹肌还是比较好练得，但是练腹肌需要付出的努力和承受的痛苦比别的部位要大。
锻炼腹肌，不要做仰卧起坐。只有中国还继续采用这种锻炼的方法。在美国，这种锻炼方式是被禁止的。仰卧起坐会损害你的腰肌，就算你腹肌出来了，腰肌损坏了又有什么用呢？
个人推荐用一套名为“腹肌撕裂者”的锻炼方法。可以去百度上查一下，闭樱看看具体的视频。这种锻炼方法风靡全球，但是强度太大，很多人都适应不过来。里面的几个动作，对于女生锻炼也是十分有帮助的。锻炼之前记得热热身。锻炼中，新手可以做的少一点，降低一点难度。这样不至于损害自己。我以前就挺喜欢做的。但是有的时候做错了，会让自己感到恶心，想吐春态喊，并且眩晕。让自己的身体在承受范围之内就好。还有一次我做完了，等一会身体干了就去洗澡，洗澡的时候全身没力气，差点溺死在洗澡间，连衣服都穿不上。所以建议大家在体能充足的时候再进行锻炼，这样防止自己变得虚脱从而带来危害。
还有一种简单的方法就是俯卧撑。俯卧撑会调动全身的细胞。双臂距离大点，不仅能锻炼胸大肌，更能对自己的腹肌进行塑形。这样两者结合，就能发挥出不小的效果。
最重要的一件事就是，欲速则不达。不要太过强求自己，不要太过追求而速度。这样可能会导致扒野自己受到伤害甚至造成不可挽回的创伤。在安全的前提下进行锻炼。
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