Question

如何克服失眠？

Answer 1

失眠的原因很多，可能是居住环境的原因比如环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境等，睡前不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡，生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒等，具体还是要看自己情况决定。不同原因引起的失眠解决办法也是不一样的。
不要过于在意失眠，保持良好心情，睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多事情。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。保持良好的心态，按时睡觉，躺在床上不要担心自己能不能睡好或者强迫自己入睡。

Answer 2

一.自我放松训练

仍然是一种心理放松法。

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

二.音乐疗法

心理放松，就能安然入睡。

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

三.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

四.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

Answer 3

弄清失眠的原因，是跟疾病有关的话，就要及时就医，对症下药，拔除病根，如果是个性的问题，就要克服焦虑，不要对什么事都过于操心，紧张，要学会放得开，减少精神负荷;不要过分依赖于安眠药，长期服用会产生习惯性、依赖性，导致没有服药就根本无法自然入睡，而且安眠药会造成肝脏负担，长期服用对身体会产生不良影响;生活要有规律，尽量养成每天同一时间上床就寝，上床后不想其他的事情，保持内心平静;白天的生活尽量丰富充实，活跃开心，多做些有意义的事，晚上睡不好，白天不要补觉;早睡早起，早上不要拖延起床，睡懒觉，不要养成晚上没睡好，白天来弥补的坏想法，如果由于先天晚上没睡好，白天出现头晕乏力，不想活动，到身体支撑不住时晚上自然会有睡意;保持卧室环境安静，床铺清洁、舒服，不要对睡眠造成不好影响;睡前应减少身体和精神上的活动，避免血液循环加速，过度兴奋，难以入眠，也不要看紧张刺激的恐怖电影，造成心理恐惧不安影响入睡，最好听一些轻音乐;晚安不要太饱，胃不和则卧不安，晚上吃得太多或睡前加餐，会影响睡眠;也不要多喝水，避免尿频，睡眠中夜起频繁影响睡眠;晚餐后不要喝浓咖啡和浓茶，避免兴奋，难以入睡;放松心情，保持心情平和，不要急着想睡着，而是关注自己什么样的情况下最难入睡。

Answer 4

1、瑜伽
西雅图研究卫生研究所表明做瑜伽12周可以让你免于失眠。249人参加了测试。他们练习瑜伽并进行中等强度的有氧运动。结果发现，它可以改善睡眠质量，降低抑郁和压力。
在更年期，女性应特别注意瑜伽：这将有助于她们摆脱失眠。
2、草药疗法
睡眠障碍可能严重影响整个人类的生活，并伴随着各种疾病的发生，包括肥胖、抑郁、焦虑和失眠等主要过程。罗伯特朗特里在他的论文中，对“草药治疗失眠的有效性评论”进行了综述，并介绍了几种可以用来提高睡眠质量的物种。这类包括例如缬草、啤酒花、洋甘菊和金丝桃属。
这种治疗方法很好，因为这种方法是自然、安全和有效的。为避免失眠，建议不要使用含有大量调味料和香料的菜肴。
3、樱桃汁
来自路易斯安那大学的研究发现，每天喝两次樱桃汁，持续2周有助于将失眠症患者的睡眠时间增加近90分钟。樱桃减退黑激素是的天然来源，这有助于调节觉醒的周期。
如果你在早上和晚上喝樱桃汁，你可以注意到与失眠有关的问题，永远忘记。相反，不建议饮用含有咖啡因的碳酸饮料。

Answer 5