哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？
最大的误区就是很多人相信可以局部减肥
局部减肥是不可能出现的！！更重要的是我们认为的针对局部训练可以促进其脂肪燃烧的做法，很可能会适得其反。
想要达到减肥目的，我们首先要按照科学的方法来进行训练！如果想要瘦，就好好的按照正确的、适合自己的减脂计划来进行训练，逐渐打开能量缺口，你的体脂率整体下降了，全身都会瘦下来！
在10年前，有一件事情让我记忆犹新。那时候，我还是个高中生，一天，有一位长者老人来到我们健身房。脱下外套后，我们对于他漂亮的身体连连称奇，不少人前去合影。出于好奇，年少的我围观了长者训练的全过程，我发现，他全程都使用不大的重量（卧推大概60KG），我忍不住询问了长者训练的要点。老者慢慢地说“感觉第一位，不要去上重量，宁轻勿重。”当时，这个原则一直影响了我很多年。但是，后面发生的事情却打破了我的训练观。
1 那些胸大的健美运动员，没一个卧推极限低于140KG的笔者在大众健身行业从事了多年，传统的健美训练比赛也是接触到了很多训练高手。
我发现这些体型非常震撼的高手们，都有一个共同的特点，力量都不差。特别是在复合多关节动作，例如深蹲，硬拉，卧推，引体向上。力量都很惊人。
在今年的的一次活动中，笔者为两位健美冠军做翻译。私下我询问了以下两位力量极限的成绩，其中卧推240KG的极限力量确实让我记忆犹新。健美冠军坦言道，力量是肌肉肥大的基础，没有这个绝对力量是很难练大肌肉的，要想胸肌练大，你最少要能推起1.5倍自重。而笔者试想，同样是使用60%做3*12的肌肥大训练。别人的天花板100%是240KG，别人使用140KG做12次。而一般人就只有80KG，使用的是50KG。同样做12次，一个140KG，另一个50KG，怎么可能练出一样发达的肌肉呢？
高于85%及以上的大重量，你很难推起8-12次的重量了。因为，重量太大，他限制了次数，一般这个重量你只能推的起6次及6次以内的次数。很显然，6次很难让肌肉产生充血的泵感，缺乏泵感是难让肌肉产生DOMS的（延迟性疼痛）也很难让肌肉围度变大。
体重仅仅50KG，硬拉200KG的力量举运动员-Stefanie Cohen
灯泡如肌肉，电线如神经神经的调动意味着，你可以募集到更多的肌肉细胞和肌束，自然你可以有更好的肌肉控制力。一旦你可以更容易控制你的肌肉，再去训练它那么就变成了一件非常容易的事情。试想，很多人花了很多年都无法找到胸大肌上沿的发力，自然上胸也练不大。先练神经，再练肌肉，很像是先接电线，再安装灯泡。所谓磨刀不误干砍柴功，便是这个道理。我们发现那些举重运动员能很快变成职业健美运动员，而那些力量举运动员常常在非赛季去参加健美比赛，道理就在他们提前训练了多年的神经系统。
在没有开始健身之前，我们听到一些健身知识还信以为真，等真的去健身之后，才发现，以前听说过的那些健身知识，都是伪健身知识，其实上根本不是那样的。下面，我们一起来盘点一下健身伪知识。
一、长期跑步小腿会变粗
这是一个流传很广的伪健身知识，很多女性都担心跑步之后，自己的小腿会变粗，影响美观。所以，一些女性在跑步的时候总是战战兢兢，生怕自己跑了几天，小腿的肌肉就迅猛长起来了。可是真正去了解健身之后，才发现长期跑步并不会让小腿变得粗壮，尤其是对于女性来说。那些马拉松选手个个小腿都挺纤细的，长期跑步之后，只要注意拉伸，小腿不仅不会粗还会变细。
二、进行有氧运动30分钟之后身体才开始消耗脂肪
我们在进行有氧健身的时候，常常听到说做有氧运动一定要坚持在30分钟以上，不然就不会消耗脂肪。在健身之后，我们才发现这也是一个伪健身知识，事实上，只要一开始运动，人体就消耗脂肪了。
三、健身要不吃油盐
健身的时候要严格控制饮食，不吃有油盐的食物，比如要吃水煮鸡胸肉，水煮蔬菜等等。可是，这是不科学的，油盐是人体必需的物质，健身的时候也是可以吃油盐的，只要尽量少油少盐即可。
以上就是几个常见的伪健康知识，很多时候，我们真正去做了才知道，流传的很多知识都是伪知识。
现在的年轻人都很注重自己的身材，有些胖一点的人也会选择去健身房进行减肥，反而那些比较瘦的人则更注重于健身出来自己身体的线条。所以健身房不仅仅在说我只是为了胖子而准备的那些苗条的人也会去，因为他们想增加自己的力量训练。
而很多人对于健身会有着一定的误区，认为训练后不用立即补充蛋白质，然后说训练后就算一个小时以上才吃饭，也不会影响增肌，因为健身累都累死了，就不要再听说他们说训练前要吃什么。
嗯，乳清蛋白对葡萄糖或者说20分钟内立刻补充乳清蛋白粉，或者补充这个补充那个这些都是没有必要的，除了能让你多花一些钱一点用处都没有的，你只需要好好吃饭做好基础的饮食，并且关注一下每天的整体摄入量和营养结构搭配就可以了。
还有就是减脂其实和有氧运动没有什么特别的联系，也不是说减脂一定是要做有氧运动，因为，有氧运动其实只是增加热量的消耗。
还有就是有氧运动，并不是说运动20分钟以上才能消耗你的脂肪，因为我们的身体里的营养物质无时无刻的都在进行着氧化分解，所以说还是比较就是专注于每天摄入的热量和营养的比例比较靠谱。
最重要的一点就是健身其实是什么都可以吃的，不要因为某些人因为挣钱发了一些文章说这些不能吃哪些不能吃这个可以增肌，或者说那个可以补充蛋白质，然后就开始各种的做自己的计划，其实你只要保证你自己不是胡吃海塞的人就可以了。
