Question

我想长胖有什么办法可以有效且快速？

本人 男 22岁。体重120 身高183 属于男子瘦高弱不禁风的体格。
1:因为这种身材 导致我完全没有男性雄壮的体征严重影响到我的身心健康。

2:我三餐按时吃 但是量且清淡，我试过去吃油腻的食物，比如：肥肉、内脏、高脂肪食物等。但是不知道为什么我只有一把食物放进嘴里就感到恶心。我也想去吃但是做不到。
3:我想问下我该怎么办啊？身边朋友建议我去健身喝蛋白粉。不知道有没有用？
求指教。谢谢🙏

Answer 1

拼命吃，少动

Answer 2

吃了睡，睡了吃

Answer 3

蛋白粉对身体是有用的，最简单的作用就是可以在短期内提高你的免疫力。吃蛋白粉是有用的。尤其是健美运动员，他们都会吃，因为他们做大量的运动，消耗能量很大，蛋白质不够用，必须通过吃蛋白粉这种额外的补充来满足身体生长的需要。
但是蛋白粉也不那么有用。虽然能提高免疫力，对长胖也有帮助，但是对我们一般人的身体未必会吸收。如果你自身运动量不高，大多数的蛋白粉吃进体内，被消化吸收转化一圈后，会通过排泄系统排出体外，并不会转化成肉存储起来。而吃进去的东西消化，是需要身体使用自身的消化酶的，说白了就是你的内脏为了吃掉这些蛋白粉会很累，但是你身体又不需要多余的材料，所以最后会排除体外。所以，对于一般人来说，吃蛋白粉会增加身体的负担。而且，蛋白粉并不便宜，尤其是进口的蛋白粉，价格相当高。
想要张胖，你一定要有充足的睡眠。就是睡觉要多。同时，要戒烟戒酒戒辣和油腻的食物。辣会导致肠胃不舒服，影响吸收。油腻的食物会导致你觉得恶心，吃不多。
不多吃是不行的。你要采取多次进食的方式吃。加餐，三餐一定要吃的，上午，和下午也要加餐。
有几种高热量的食物，你可以试着吃，比如说花生酱、巧克力、蜂蜜、奶制品（比如奶粉）、动物的肝脏、核桃、花生、坚果类。
吃饭饮食方面要尽可能的蒸煮，吃一些容易嚼烂的食物，流质食物，吃容易吸收的食物。
不要吃油炸、煎炸的不要吃，比较硬的不要吃，嚼不烂的不要吃。因为这些的不容易消化和吸收。
最简单的方法，就是你爱吃，吃得多的东西。就是最适合你的食物。很多时候同样的事物也是取决于制作的水准。可能同样是肝脏类食物，大厨做出来的就是美味。你自己瞎做就是油腻。所以饮食，不能仅仅是我说什么你吃什么。要灵活的做出选择。
另外你还可以吃一些类似山楂、萝卜这类有助于提高消化吸收的食物。
最后才是，运动方面，是一定要有的。但是不是主要的，你不能动的太多，不然吃那点热量都消耗了，根本就存不下。所以，平日要懒一些，不要动太多。
运动以大负重运动为主，比如负重俯卧撑，负重的百米冲刺，负重的蛙跳，负重的蹲跳起、大重量少次数的哑铃运动。为了保证身体能适应，慢跑锻炼心肺功能是必须的，但是不能锻炼频率太高，以一周跑一次十公里为准。
运动的目的是刺激身体产生酸痛感，当你身体完成一次运动，你身体会感觉无力为准。然后下一次运动，一定要在这种酸痛感消失了之后再运动。不能太频繁的运动。
运动之后，稍作休息，就立即吃一顿高热量的食物补充。蛋白粉，没必要吃，因为你的运动量达不到专业健美选手的那个级别。

Answer 4

我也有120嘻嘻嘻嘻嘻，可我是小胖子，矮冬瓜

Answer 5

建议先去趟医院检查检查，根据实际情况看看该补充哪些食物