Question

我想长胖有什么办法可以有效且快速？

本人 男 22岁。体重120 身高183 属于男子瘦高弱不禁风的体格。
1:因为这种身材 导致我完全没有男性雄壮的体征严重影响到我的身心健康。

2:我三餐按时吃 但是量且清淡，我试过去吃油腻的食物，比如：肥肉、内脏、高脂肪食物等。但是不知道为什么我只有一把食物放进嘴里就感到恶心。我也想去吃但是做不到。
3:我想问下我该怎么办啊？身边朋友建议我去健身喝蛋白粉。不知道有没有用？
求指教。谢谢🙏

Answer 1

1、饮食：
饮食增肥的核心是基于人体热量平衡关系的，人的体重之所以会变化，就是因为摄入的热量和消耗的热量不平衡所致，而当摄入热量＞消耗热量时，身体就会有长胖的趋势，但由于人体体重存在自我保护的机制，因此，只有在摄入热量＞1.2倍的消耗热量时候，才会有明显的增肥效果。
2、运动：
运动并不是只能帮助人减肥，增肥也需要进行适量的运动，因为只有保持适量的运动，才能将身上的肉逐渐转化为肌肉，让人更加健壮，而不至于太过瘦弱。至于做什么运动增肥，这里并没有标准答案。建议成人的主动身体活动量平均每天6000步，每天中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上。
增肥要注意饮食和运动，这样增肥才会有明显的效果，使自己强壮起来。