Question

我想长胖有什么办法可以有效且快速？

本人 男 22岁。体重120 身高183 属于男子瘦高弱不禁风的体格。
1:因为这种身材 导致我完全没有男性雄壮的体征严重影响到我的身心健康。

2:我三餐按时吃 但是量且清淡，我试过去吃油腻的食物，比如：肥肉、内脏、高脂肪食物等。但是不知道为什么我只有一把食物放进嘴里就感到恶心。我也想去吃但是做不到。
3:我想问下我该怎么办啊？身边朋友建议我去健身喝蛋白粉。不知道有没有用？
求指教。谢谢🙏

Answer 1

我认为如果想健康长胖的话，是没有快速的方法的，如果你天生就是个瘦子的话，拼命吃也不一定能胖，可能还落得一身病。我觉得平时吃好睡好，心态保持乐观向上，这样就可以了，没必要刻意去胖。

Answer 2

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

Answer 3

第一要养尊处优。
第二要健身。
第三要多吃。
第四要多睡。
第五要修禅，去除世间一切杂念。

Answer 4

想长胖不能太急于求成，容易造成健康隐患。可以选择健身，增脂增肌，这个需要找健身教练指导锻炼，相信在专业人士指导下可以很快达到你理想的体型。

Answer 5

多吃肉，少吃水果蔬菜，热量高得多吃就可以了，还要多餐，夜宵不可少。