Question

我想长胖有什么办法可以有效且快速？

本人 男 22岁。体重120 身高183 属于男子瘦高弱不禁风的体格。
1:因为这种身材 导致我完全没有男性雄壮的体征严重影响到我的身心健康。

2:我三餐按时吃 但是量且清淡，我试过去吃油腻的食物，比如：肥肉、内脏、高脂肪食物等。但是不知道为什么我只有一把食物放进嘴里就感到恶心。我也想去吃但是做不到。
3:我想问下我该怎么办啊？身边朋友建议我去健身喝蛋白粉。不知道有没有用？
求指教。谢谢🙏

Answer 1

不少的人选择盲目的增肥，比如说吃得多，经常是油炸食品，吃饭不运动，觉得这样可以长肉更快，这些都是错误的增肥方式，想要增肥又快有健康，我们可以尝试一下这几种方法。

1、饮食必须跟上

必须有合理多样的饮食，除了多吃肉，蛋，牛奶等外，还应多吃豆制品，红豆，百合等。此外，保持情绪稳定和充足的睡眠，这对于吸收营养，减少能量消耗和改善运动是很重要的。一般而言可以在饮食上多吃高蛋白，高热量的食物，长肉还是很快的。

2、运动

血糖水平降低的方法就是短时间高强度的运动，因为这样会让人觉得饥饿，这时就可以多吃一些食物，就会有增肥的效果。

3、保证睡眠充足

充足的睡眠可以提高身体内蛋白质和脂肪的合成以及利用，保证充足的睡眠是增肥比较好的方法，虽然睡觉可以增加体内的热量，但是仅仅靠睡觉来实现自己增肥计划并不是很明显，要加上合理的饮食，适当的运动等。

4、调理脾胃

怎么吃都吃不胖一般是脾胃不好，气血不足所，没有食欲或消化吸收不好引起的，尝试从饮食开始。可以补充脾胃的食物包括莲子，山药，扁豆，紫米饭，红枣，猪肚等。有代表性的食物是五花肉和山药排骨等。

增肥并不是一件简单的事情，并且有不少的人增肥时有误区，觉得狂吃，吃增肥药的效果更好一些。但其实增肥不是一天两天的事情，比较好的方式就是在日常中改掉一些不好的习惯，比如说熬夜，暴饮暴食，造成不吃饭，运动少等。

Answer 2

如果想长胖，增加自己的体重，食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲，这样可以有效的增加营养、增加体重。少吃多餐，把每天的进餐次数改为4~5，一餐吃得太多会增加肠胃负担，引起消化不良。可以吃点调理脾胃的中成药，比如六君子丸，参苓白术颗粒等，通过调理脾胃，促进营养的吸收，也可以有效的增加体重。

Answer 3

男生的话主要还是要增加你的肌肉量 练出肌肉感 可以买点能量棒当作下午加餐 可以选择性的多吃蛋白质丰富的食物比如鱼虾鸡胸肉之类的 没有必要非要做的高油高糖 按你的口味去烹调 然后就是有意识地进行力量训练 不一定要去健身房 可以自己网上找教程 买一些器械

Answer 4

想长胖很简单，但必须有一个前提条件，那就是你的消化系统的功能要正常，所以要胖就必须把肠胃功能调理好，以利于吸收增胖。要想胖，第一条就是要吃饱吃好，特别是要吃肉。第二，不要太劳累，要多休息。第三，要适当锻炼身体，体质增强了，消化吸收能力就强，也有利于增胖。不过身体也不能太胖了，过胖是一种病态，而且也容易引发别的病症，不可以无限正胖。标准体重稍胖一些是可以的！希望我的话能帮到你。

Answer 5

这世界上，主要有两种体形的人，一种是肥胖的体形，另一种是偏瘦体形。可让人非常好奇的是，为什么相对于肥胖的人，偏瘦的人不但吃得多还不会长胖呢？

如果你看到过这样的人，多是跟遗传有关系。如果他的爸妈体形也都是瘦瘦高高的，平时的饭量不小，因为遗传的原因，也会让孩子遗传这种体质。

那瘦人想要长胖，应该怎么做呢？告诉你几个调理办法，好用还健康，做起来不难。

安排合理的饮食：女性天生就好美，不管是多瘦的身材，都希望自己还能再瘦一点。于是，在吃上面也可能会限制自己，吃蔬菜水果，很少吃肉，不吃主食等等。

如果你每天的饮食都是这样的，那么就要改改了。首先，你可以判断下自己的体重，按照标准体重来看，最后得出来的数值要是在18.5以下，那么这种情况就算是偏瘦的了，正常的标准体重范围是18.5~24。

对于偏瘦的人，你要合理地安排饮食。一日三餐需要你每餐都吃，并且还要选择主食。

当然，为了身体健康考虑，不建议你选择精白米面的主食，而是选择能量小饱腹感又强的粗粮主食，对你的体重控制也是非常好的。

少吃高脂肪的食物：有的人认为自己瘦，并且怎么吃都不胖，就可以任意吃高脂肪的食物。平时的加餐食物跟夜宵，也都会选择油炸、烧烤食物等等。

但这样的食物健康指数非常低，不仅损失了食物本身的营养，还增加了有害物质的形成。还有一个非常重要的一点是，大家不要认为瘦人就不会血脂升高了。

如果在全天之内，经常吃脂肪高的食物，摄入植物油的量较多，体内的脂肪代谢也容易出现问题，让多余的脂肪积攒在体内，从而增加血脂升高，甚至是高血脂的发生危险。

每天适量运动：可能人们认为运动是减肥以及维持体重的，对于偏瘦的人就更不能这么做了。其实这是错误的观念，无论是体重肥胖的人群，还是偏瘦的人群，都需要好好地锻炼身体。

它不仅是可以帮助我们控制体重的办法之一，还是增强一个人的体质以及减少各种疾病发生的重要方式。因此，对于每个群体来说，都希望你一周内的运动量，可以达到健康中国推荐的标准。