Question

如何提升注意力？

要如何提升注意力？
有哪些提升注意力的书📖比较好？
我总是胡思乱想，什么事都会想，那些过去的，未来的事都想，特别是在抄写✍🏻时，注意力完全不在那里，思考数学题也一样，一道很简单的，我都在墨迹，
各位小伙伴，我该怎么办呢？

Answer 1

注意力下降的最主要原因之一就是缺乏休息，调整好作息时间，保证充足的休息，是提高注意力的关键。
做好每日计划，安排好时间，按计划行事，否则漫无目的，就会胡思乱想，无法集中注意力。
计划中也要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合。
变换环境，持续在同样的环境下工作会枯燥，经常变换工作环境，能帮助集中注意力。

Answer 2

个人认为提高注意力的训练方法有如下几个方法:(仅供参考)
1、复述数字。让别人出一组数字，如5473869，你来重复它，从七位数字开始，当感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了，每天只能升位一次。这个游戏每天“玩”10分钟左右，共玩一个月左右。

2、学播音。电视播送新闻时，电视说一句，你学一句，嘴上学上句时，耳朵要注意下句，每天5分钟，连续一月，到连续学10分钟不错5个字时，你的注意力的专注性就达到良好了。

3、抄书。将你喜欢的好文章抄到摘抄本上。刚抄时，一次看的字数不得少于六个，依次增加，当你平均每次能看（记住）约十五个时，你的注意力的专注性已经训练得很不错了。
4、快速计算。随机出两组五位数作为加数写在一张纸的上端，将相加的得数写在两组加数的下面（进位到十万位的数舍掉）；再计算得数与第二个加数的和，把得数写在前一个和的下面，依次循环相加，越快越准越好。用一张A4的纸，大约可以计算20组。训练有素的成年人可以在1分钟之内完成，小学生通过训练可以在1分30秒完成，低年级的同学应该可以争取在2分钟以内完成。每天一次，每次一张纸（约20组）。这项训练需要高度集中注意力，相当于1-2分钟内完成约100次加法，强度还是比较大的，长期坚持能有效提高学生注意力的专注性。另外，我们知道，加法是一切数学运算的基础，加法速度的提高对学习数学也同样大有好处，即使是高年级学生同样可以运用此法，并从中得益。
5、催眠自我暗示冥想瑜伽

不过，注意力的训练不是1、2天就有明显的效果。
准备阶段:你如果决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此，请你找一个宁静场所和一枝鲜花，然后，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊）。为使你精神完全集中，你可以先利用一定的时间使你自己完全放松，随后全神贯注于你自己的目标。在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后，独自坐在一个宁静场所，确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰，认真凝视鲜花。
体验阶段:首先，你感受到它的存在以及它的本质，你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后，密切注意以下细节：它的颜色的深浅、形状和形式，以及它与周围其他物体的关系等等。下一步，自己全神贯注于这个目标，同时，你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着，自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想，这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。
希望可以帮到你！

Answer 3

这个问题的话可以播放一些轻音乐，增加记忆力和注意力，这个是经过科学验证的，在你听轻音乐时，记忆力增长26%，注意增长24%，希望对你有帮助