Question

减肥期间吃什么最好

Answer 1

减肥期间到底应该吃什么？

Answer 2

Answer 3

减肥期间吃什么肉比较好呢？体重管理-李楠老师告诉你，可以吃的鸡胸肉，牛肉、鱼肉、视频中有更加详细的搭配方法可以去看看哦！

Answer 4

减肥怕胖不敢吃主食?

　　一说起减重

　　大部分人的第一反应是不吃主食或不吃晚餐

　　减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人

　　不吃主食减肥的危害真的不容小觑

　　倩狐君今天要给大家介绍几种吃了不怕胖的主食

　　倩狐小常识：

　　减肥期间不吃主食的危害

　　

 

　　【让你越来越胖】

　　主食中主要含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。不吃主食时，你可能会吃更多蛋白质和脂肪，摄入的热量更高，肉肉就会找上门。

　　【营养不足，容易产生饥饿感】

　　不吃主食，光吃些蔬菜、水果等充饥，当然无法满足身体对食物的需求，身体很快就会发出抵抗信号，让你饥饿难耐，不仅会出现注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状，还伤及肠胃。到最后，肥肉没减掉，还丢了健康，得不偿失。

　　【提早衰老，身体机能下降】

　　减肥不吃主食，碳水化合物过低会发生“酮症”，令人皮肤变差、掉发多等。吃蔬菜水果代替主食，出现蛋白质、铁摄入不足而导致贫血、闭经、过快衰老等问题。

　　减肥期间吃什么主食瘦的快?

　　藜麦是唯一的全谷全营养完全蛋白碱性食物，胚乳占种子的68%，且具有营养活性，蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%)，品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收

　　

　　紫米的色彩鲜艳、有嚼劲，还享有“药壳”之美名。紫米膳食纤维含量是精白米的8倍，有助增加饱腹感，适合与白饭做替换，维持身材的同时还能保持营养均衡哦

　　

　　糙米含有大量的食物纤维，可以帮助促进肠胃的活动，提高消化能力，能快速的排除体内多余的废物和脂肪等。对缓解便秘也很有帮助，食物纤维还可以增强饱腹感，防止食用过量等。

　　

 

　　与普通精致白米相比

　　杂粮米的维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富

　　这是一种绿色的健康食品而且具有更高的营养价值

　　还在担心减肥吃主食发胖?以上三种杂粮米越吃越瘦

Answer 5

减肥期间可以吃以下蔬菜和水果。
一、黄瓜:所含的纤维素能促进肠胃排除食物废渣，从而减少胆固醇的吸收，有减肥和调整脂质代谢的功能。
二、土豆:是低脂肪食物，所含纤维素更丰富，升糖指数低于精米细面，对于减肥来说具有一定作用。
三、南瓜:不仅营养价值高，对减肥有帮助，他属于高纤维蔬菜，能帮助排除肠道中的食物残渣，从而对减少肚子周围脂肪堆积很有帮助。
四、韭菜:可增进胃肠蠕动，排除体内多余的脂肪和垃圾，韭菜是减肥的佳品。
五、玉米:它含有丰富的纤维素，既有饱足感，又能瘦身。
六、冬瓜:能养胃生津，清降胃火，使人食量减少，可防止脂肪堆积，有利于减肥。
七、苹果:可以帮助排除多余的钠盐。而且苹果，富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
八、还有刮油清肠水果有:橙子、橘子、木瓜、草莓和苹果等。
注意事项:主食尽量少吃白米，白面做成的食物，最好晚餐以杂粮豆粥代饭｡早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱，除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。尽量不吃任何油炸食物和油腻食物。可以吃鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品等，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮等方法，降低炒菜油的用量。
祝您减肥成功！