Question

怎么样才能吃得健康合理？

Answer 1

少油，少肉，少盐，少糖，少酒，不烟；多素，多鱼，多粗粮，杂粮，；油炸，油煎少吃，；早饭要好，最好喝碗小米粥，午饭要营养全，晚饭要少孬，夏天要清淡；秋天要适补，冬天要适当吃热量高的；春天要吃降火的。
；

Answer 2

平时多吃蔬菜，水果和薯类，蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素，维生素b2、维生素c和叶酸，矿物质，膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

Answer 3

不暴饮暴食，健康饮食，少油腻

Answer 4

早餐的科学搭配。

早餐在起床活动后30分钟最为适宜，应以吃含淀粉类食物为主，比如馒头、面包、豆包等，还应搭配富含蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、鸡蛋等。应在150-200g间。

午餐的科学搭配。

主食可选米饭，也可选馒头、大饼、玉米面发糕等面制品，在150-200g之间；

副食宜选肉禽蛋类50-100g，豆制品50，蔬菜200-250g。

晚餐的科学搭配。

主食宜选花卷、馒头或米饭100g，再加碗面汤或稀饭；副食宜选禽类50-100g、鱼类100g，外加一些蔬菜。

主副食科学搭配
主食的安排。

以”主食中不足的营养要从副食中补齐的原则“进行合理搭配，且主食易多样化，不能全是大米和白面，而要安排些绿豆、红小豆、玉米面、小米等混合着吃。

副食的安排。

副食主要是考虑蛋白质的供给，同时也要考虑维生素和无机盐的供给。

三餐总原则
一日三餐中主食和副食应按照粗细、动物食品、植物食品一定比例进行搭配，食量宜按照3:4:3搭配。

Answer 5

正确的饮食要均衡，不要挑食偏食，荤菜吃的太多，容易导致肥胖，只吃素菜，容易导致发育不良的过瘦，不要暴饮暴食