颈椎病如何自我保养，如何自我锻炼？
专家建议：一旦诊断明确，在自我调养上要注意以下几个方面：
颈椎病病程比较长，椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，积极治疗。
颈椎病急性发作期或初次发作的患者，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2～3周。
卧床休息使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛，腰部重量对椎间盘的压力，在组织受压水肿的消退方面具有重要的意义。
卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的康复。所以在颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作，不需长期休息。
人体尤如一部复杂的机器，时常需要加以保养。尤其是颈椎病，本身就是一种退行性病变，更要对颈部加以保护，尽量避免不必要的损伤。无论是睡眠、休息，还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护，同时加强颈肌的锻炼。
绝大多数颈椎病患者经非手术治疗能够缓解症状甚至治愈不复发。但每一种治疗方法均有其独特的操作、作用和适应证，需要有专科医师指导，而且有一定的疗程。
禾普疼痛专科专家提示：切忌病急乱投医，朝三暮四，频繁更换治疗方法或多种方法杂乱并用，不但没有治疗效果，反而加重病情。
颈椎病的最好锻炼方法
各型颈椎病患者的全身各部肌肉可因神经营养失调或废用等原因而发生明显肌肉萎缩，并引起肌肉劳损和肌肉筋膜炎等。颈椎周围之关节囊、韧带、肌肉等组织也可因炎性反应、缺少活动等原因发生粘连、僵硬，因而应鼓励患者积极进行医疗体育锻炼。
医疗体育对颈椎病的作用有：
1、改善颈椎椎间关节的功能；
2、增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性；
3、改善颈椎的血液供应；
4、矫正不良的身体姿势，故在颈椎病的防治中，体育锻炼起着重要的作用。
进行体育锻炼的方法要因人而异，以颈背肌肉劳损为主要症状者，要锻炼颈背部肌肉；上肢肌肉萎缩无力者，以锻炼上肢动作为主；而下肢跛行无力，步行困难者，则要练习行走及蹲立动作；发生四肢瘫痪的患者失去自主活动的能力，除加强护理，防止发生各种并发症外，对瘫痪肢体的肌肉要进行按摩，对所有关节进行全范围的被动活动，每日2～3次，可以减轻肌肉萎缩，防止关节僵直和关节畸形。
1. 收缩：拉动头部，并拉直背部，以保持下巴和眼睛平整。保持3秒钟并重复10次。
2. 上斜方肌拉伸：用手轻轻握住对侧头部，另一只手伸向后方。保持3秒钟并重复10次。
3. 上颈部屈曲：点头，略微弯曲和伸展颈部。尝试让颈部伸展3秒钟并重复10次。
4. 弯曲的颈部：头部向前弯曲并返回到起始位置。保持3秒钟，重复10次。
5. 耸肩：耸肩，向前和向后。重复10次。
6. 拉伸颈部：向后弯曲头部，然后回到起始位置3秒钟并重复10次。
7. 转动脖子：慢慢转头看左肩并转向右肩。保持3秒钟，重复10次。
8. 拉颈部：握住手臂上部的手臂并将其从另一侧拉出。轻轻地将头部向同一侧倾斜3秒钟并重复10次。
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