Question

最近总是失眠 半夜醒了就很难睡着 睡着后总是迷迷糊糊的 也睡不踏实

Answer 1

深夜到天明多次醒来
,或因做梦而无熟睡感的情形都属于这种类型。夜间醒来后
,久久不能入睡
,或者迷迷糊糊
,睡不踏实
,以致起床后精神极差。
对策
:这种类型多见于没有生活规律的人
,治疗的关键是改变生活节奏
,就像工人在规定时间上班、学生准时上学一样。无论有什么事情
,每天早晨都准时
6点钟起床
,这样就形成了新的生活节奏。切忌节假日睡到很晚也不起床
,如果实在想睡
,可以在吃完早饭后稍睡一会儿。
早早就醒型→节奏性障碍
入睡很容易
,但醒得很早
,半夜睡醒一觉后
,难以再次入睡。多见于高龄的人和患抑郁症的人。人上了年纪后
,体内生物钟有所退化
,表现为入睡推迟
,夜里多次醒来
,很早就睡醒。为了弥补睡眠不足
,容易在白天和傍晚打瞌睡
,形成了多相性睡眠
(增加了醒来又睡去的次数
)
,引起了节奏性障碍。
对策
:抑郁症患者需要进行心理、药物治疗。对高龄的人需要调整生物钟
,尽量消除多相性睡眠
,形成规律的生活节奏。白天如果实在很困
,就小睡
10～
15分钟
,若睡上
1～
2小时
,夜里的睡眠质量自然就变差了。
质量欠佳型→缺乏睡足感
“夜里几乎睡不着”
,“多年没睡过好觉”
,实际上他们的确睡着了
,但本人却丝毫没有已经入眠的感觉。这在临床上称为“缺乏客观印象的失眠”
,属于精神方面的问题。容易患此病的人
,在性格上表现为神经质
,凡事都放在心上
,认为自己必须睡足
8小时
,对任何事情都认死理儿等。
对策
:尝试改变想法或转变观念是治疗的关键。即使有时睡眠时间减少了
,也能保证睡眠质量。抑郁症患者也是早起时心情不佳
,没有深度睡眠感觉。适当用抗抑郁药物可控制抑郁症状
,精神也就足了。