Question

不方便去健身房，瘦人在家怎样增肌？

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Answer 1

我是户外健身，当然以前我没有注意过增肌，后来发现肌肉没有健身房的维度大，我这瘦瘦的身材，不过瘦也可以有力量爆发力，没有多余的脂肪，没有多余的肉，每天吃一点肉，但是运动量也要适量，当然过多的运动量，也就是需要的营养会更多，你也可以吃点蛋白粉，这个东西每周吃三四次吧。我是没吃过，只是我的朋友吃，肌肉确实大了很多，不过就是力量变化不大，爆发力耐力也都是需要练的，肌肉有时候就像个容器，存储力量，你有很大的容器确实力量会大，但是也看你如何调动他，让他百分百的输出力量了，当你在追求维度的同时，你要考虑力量运用的流畅程度了，如果你只是为了看着好看，我也没什么可说，你也有力量，但是各个部位的力量配合也是你要考虑的，连贯性决定你输出的最大力量。

Answer 2

当然可以了，健身器械就是给瘦人准备的。但是如果没有基础还是一点点慢慢来。增肌是个慢活。不要心急，小心受伤。可以找个健身教练。自己先在家练也可以！俯卧撑，卷腹，引体向上，蹲起。这几个动作练的差不多了再去健身房最好。

Answer 3

对于初学者训练来说，俯卧撑和深蹲永远是最主要的训练。因为这两个动作的强度可以适应初学者，二是因为这两个动作不受任何地点环境的影响。而且两个动作也是对于全身肌群都有刺激到的训练动作。无论说对于打基础来说，还是增肌来说都是非常必要的训练。俯卧撑初级可以从膝盖俯卧撑开始，逐步的去过渡到标准俯卧撑，把动作做到位，慢速的去刺激发力肌群。

Answer 4

如果是在减肥中练出硬肌肉肯定要有力量锻炼，力量训练不一定去健身房在家里吊个砂袋打砂包练臂力腿力也可以，或者干脆买个咏春桩啊。另一个是饮食方面，想长肌肉不长脂肪大多选择食蛋白类少油少主食，甚至就吃水煮鸡肉。但是说句题外话，高蛋白饮食不健康，长期如此会使肝负担加重易致肝损伤，因为蛋白质做为能量分解产物是需要肝解毒的。

Answer 5

饮食上面多吃一些富含蛋白的，例如鸡蛋，这个就是不错的选择，蔬菜之类的也是不可少的，不要在意现在的情况，坚持下来，时间久了效果自然就会很明显。