Question

不方便去健身房，瘦人在家怎样增肌？





Answer 1

增加运动强度，改变运动方式的顺序。先做增肌项目，然后做hiit。hiit一定不要断坚持做下去。增肌运动可以增加负重，比如俯卧撑，在后背增加重物，或者把脚抬高，或者做复合性训练用两个或者三个动作去刺激一个部位的肌肉，都可以达到撕裂肌肉纤维的效果。加油吧。我和你一样，减脂成功也在增肌中。

Answer 2

我们都知道肌肉是需要锻炼的，而这里提到的锻炼主要是无氧锻炼，通过一系列的负重抗阻来刺激我们的肌肉，将我们的肌纤维撕裂后重组，变得更粗大，那我们就达到了一个增肌的效果。而增肌时，我们建议大家多做复合性的训练，杠铃划船，深蹲，硬拉，卧推都是非常好的动作，因为这样的动作不仅能够让我们的身体多处肌肉得到锻炼，也能够提高我们个人的绝对力量，这也是我们增肌必不可少的一项。

Answer 3

增肌增肌，顾名思义就是要增，所以多摄入热量是必须的，因为我们知道增肌的原则就是让你一天中摄入的热量要大于你所消耗的热量，有了一个盈余的热量才能为你的身体提供多余的能量，这些能量才能转换为你的肌肉。

Answer 4

我这么多年经验总结出来，一个60KG的瘦子要增肌首先每天至少要有2000大卡的热量摄入（具体可以自己百度食物热量表）这两千大卡的热量其中要有1500是要通过主食摄入，也就是碳水化合物，优质的碳水化合物来源于米饭，面条，馒头，面包，还有水果（水果果糖含量高也是碳水）如果在急需要碳水摄入但又吃不下饭的情况下也可以用葡萄糖代替，还有一点那就是锻炼！增肌一般采用大重量少次数多组数的训练，充分撕裂肌肉来达到增肌效果！那么训练的话我在这边说可能不合适，因为每个人的身体素质不一样，所以建议大家可以找个教练，又或者身边有练的好的你请教他，跟他一起练，因为大重量需要别人辅助，保护。

Answer 5

增肌就是增加身体肌肉含量和维度，锻练靠三分练七分吃，吃不够是增不了肌肉的！但是也不是随便吃，油炸和碳酸饮料等高热量而不营养的食物不建议吃或少吃！肌肉生长需要蛋白质补充，例如：鸡肉、牛肉、鱼、虾都含有丰富的蛋白质。猪肉也有蛋白质，但是脂肪含量也很高，所以不建议首选！碳水化合物也多吃！锻练可以准备适合自己重量的哑铃！针对胸部、背部、臀腿部训练！胸部可以做哑铃卧推、俯卧撑，单腿支撑俯卧撑，记住接触点越少难度就越大。