Question

我是一个学生，怎样能练出来肱二头肌，肱三头肌胸肌和腹肌

Answer 1

合理安排训练课程，注意营养和休息，少吃多餐。
训练时忌喝太多的水，但不能感到口渴才去喝，训练时间过长，建议以你的身体素质练40分钟就够了。一次完成，不要太长时间的休息。
你要按照自己的身体情况制定一个健身计划:
如果你的要求是塑身,所以有氧运动可以加强些.
训练要有规律行:第一天假如说练胸,就不能在练别的.
建议初练计划是:星期1:胸
星期2
肱二头肌
星期3
背肩
星期4
肱三头肌
星期5
腿
休息一天,依次循环.
已经练过训练计划为:
星期1:
胸,肱三头肌
星期2:
背
肱二头肌
星期3:
腿
星期4:
腹部
星期5全面过一边(要求不能过重)
休息一天.
以上要求每个动作3-5组,每组8--12个(要求规范,动作到位,忌讳重量大,动作变形)