Question

隔天10公里慢跑，会不会造成运动伤害？

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Answer 1

隔天跑10公里是否会造成运动伤害，这个问题的答案因人而异，对于长期有运动习惯，且遵循科学的运动方法的人而言，这是没有任何问题的；但如果刚决定进行体育锻炼，这样的强度很容易造成运动损伤。

隔天跑十公里属于中高强度体育锻炼

隔天跑十公里的运动强度其实很大，相当于一周至少要进行三次运动，总跑量达到三十至四十公里。而学术上对中等以上运动强度的定义是：每周至少参加3次运动、每次时长超过30分钟。隔天跑十公里完全符合这个定义，因此毫无疑问是中高强度的体育锻炼。

根据我国全民健身活动的调查状况显示，每周能达到两次运动的人数仅占总人口的14%，能做到隔天跑十公里的更是凤毛麟角。因此对于普通人而言，中高强度的体育锻炼存在极大的运动损伤的风险。

隔天跑十公里是否会造成运动损伤

运动固然能强身健体，但如果未能掌握科学的方式，反而会对身体造成极大的伤害。隔天跑十公里，如果是一位长期进行中高强度体育锻炼，并且践行着科学的运动方式的人，那么根本不会对身体造成伤害，如果是一位刚刚决定进行体育锻炼的人，这么做的风险很大。想要避免运动损伤，以下两个原则一定要知道。

首先要遵循循序渐进的原则，根据自身的实际状况，制定适合自己的运动方案，不可急于求成，等身体慢慢适应了运动节奏之后再逐渐运动强度，操之过急极易造成运动损伤。其次，应该践行科学跑步方式，无论是热身、跑姿、运动后的拉伸、跑鞋的选择等各个方面都应该做到科学合理，唯有正确的运动方能起到最好的运动效果。

Answer 2

如果是进行十公里慢跑的话，基本上是不会造成运动损伤的。因为慢跑对人体的危害并不大，就算是十公里也不在话下。

Answer 3

这个需要根据自身的身体条件来判定。如果身体已经从3公里、5公里如此循序渐进的增加到10公里就不会造成运动伤害，如果一蹴而就的增加到10公里，就一定会造成运动伤害。

Answer 4

看你具体身体素质了，最好还是在进行这些运动前去医院做下体检，了解自己身体情况后再决定参不参加，毕竟身体健康才是最重要的。