Question

总是被鬼压床怎么办？

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Answer 1

俗称“鬼压床”、“鬼压身”或者“梦魇”的，学名叫睡眠麻痹征（sleep paralysis）

1 睡眠麻痹征状

睡眠麻痹就是感觉意识清醒，但是却无法移动身体。它发生在清醒和睡眠交替的过程中间，你可能无法移动或说话，甚至可能伴随着巨大的噪音、窒息感和灵魂出体感。时间长度从几十秒到几分钟都有可能。有的人会感觉到压力甚至是窒息。睡眠麻痹的可能与其他睡眠障碍征状同时产生。

2 快速动眼期

正常睡眠时睡眠深浅是有等级的，一般分为4个深度，1为最浅睡眠，4为最深睡眠。深浅睡眠是持续转换的。其中浅睡眠1、2中有一部分是快速眼动期(REM)，快速眼动期中眼球是快速转动的，而大部分的梦是在这段时期发生的，身体的其他部位依旧是十分放松的。肌肉是“关闭”状态，如果在肌肉关闭期结束之前你就清醒过来，或者肌肉关闭期在醒来后延迟了，就会发现自己无法移动或说话。

3 可能由什么因素引起的

睡眠缺乏，比如熬夜和倒时差。

平躺睡姿。有2002年的研究发现，58%的睡眠麻痹发生时，报告人是在平躺状态(趴着的占8%，侧睡的占17%)。

服用药物。比如饮酒。

睡眠中断。

睡眠障碍，比如嗜睡征(narcolepsy)、睡眠呼吸暂停综合征。如果是白天会出现瞌睡、睡眠麻痹、睡前幻觉，那么就很有可能是嗜睡症。

焦虑和抑郁。

创伤事件。

遗传因素。

4 从睡眠麻痹中恢复的方法

不反抗，顺其自然。如胸口有压力则顺着压力走。

扭动手指或脚趾。

扭动舌头。

眼珠快速转动。

憋气。

抱着想要醒来的想法，注意力在呼吸。

深呼吸，吸入尽量多的空气。

Answer 2

总是被鬼压床，说明自己的睡眠质量不好。这种情况自己要到医院检查睡眠原因，医生才能对症治疗。这样睡眠情况才能有所改善。

Answer 3

尝试移动自己的手指或脚趾，尝试转动眼球，收缩嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头；保持积极的想法，试着放松并观察呼吸；当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子、肩、腿、脚踝。

Answer 4

是因为你的睡眠质量不好，睡觉的时候身体有疲惫感。因此你要调整自己的睡眠姿势来提高睡眠质量。

Answer 5