Question

有抑郁情绪怎么缓解

Answer 1

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

Answer 2

1、人类是群居动物，所以在人们陷入抑郁情绪的时候最好不要自己一个人呆着，因为一个人的时候四周很安静，那人们的情绪就容易越陷越深，让自己深陷其中无法自拔。所以如果自己有抑郁情绪的时候，那么找个人陪伴吧，毕竟这时候有个人陪在身边也不容易感到寂寞。同时也能找到倾诉的对象，把我们的抑郁抒发出来，那人们的情绪就能够得到排解，慢慢地抑郁情况就能够舒缓下来了。
2、分散注意力是帮助人们排解抑郁情绪的主要方式，也就是说，当人们出现了这种消极情绪的时候，可以找一些其他的事情做。比如说喜欢运动的人，这时候可以增强运动量，让身体感到疲劳，放空一切去运动，那么人们的关注点就不会继续停留在抑郁烦闷当中，这时候抑郁情绪能够得到一定的缓解。而每个人抒发情绪的方式不同，所以大家可以按照自己喜欢的方式，找到更适合自己的发泄方式，以此来将抑郁情绪宣泄出来。