Question

腹肌可以天天练吗？还是隔一天练一次？

昨天练完，今天肚子有痛的感觉，是要隔一天练一次吗？

Answer 1

腹肌锻炼是天天练增长快，从肌肉角度，腹肌是耐疲劳肌，可腰椎经不起天天练。

腹肌训练原则和方法：

1. 每次训练不要超过8组，总次数少于400次。

2. 三天训练，至少歇一天作为间隔。

3. 腹肌和腰部竖脊肌平衡训练，建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一，以减小肌肉不平衡出现几率，并使腰椎不至于单向受力过多，产生劳损。

4. 仰卧起坐练腹肌比较简单，坚持就能快速见效。

5. 腹肌轮；腹肌训练器给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。

6. 举腿卷腹；仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

7. 在安排健身训练的时候，一定要有整体观念，不仅要考虑训练部位本身，还要考虑这个部位对身体其他地方产生的影响。

Answer 2

最好不要天天练，因为所有的运动都会对身体的关节部位造成伤害，所以一周最好二到三次就好，要是次数太多了，刚开始可能感觉没有问题，但是等哪里的关节疼痛起来那就晚了

Answer 3

刚开始锻炼有疼痛感很正常，锻炼需要每天坚持，一天隔一天只要能一直坚持的话也可以只是需要很久才有效果

Answer 4

还是隔几天再练习比较好，以防肌肉拉伤。不必天天高强度练习。

Answer 5

我觉得需要天天练，第一次痛，后来适应了慢慢就不痛了。锻炼需要坚持，加油吧！