怎样锻炼才能让自己的肩膀看起来更加强壮有型呢？
肩部对于身体体型美感是最重要的部位，腹肌是身体最性感的部位，胸肌和背部是身体最雄壮的部位，而肩部是身体最有型的部位，肩部的形态状况直接影响着一个人的身材美感，你的身体姿势体型好不好看有没有魅力，重要就是看你的肩部是否真正的宽阔有型饱满，男性拥有宽阔笔直雄壮的肩部，可以让其更加突显力量型男范，女性拥有宽阔饱满的肩部，可以让自己的身材更显纤细有型，会显得腰部比较性感娇细有吸引力。
所以大家要想塑形肩部是必需要用心训练的部位，绝对不能马虎大意。肩部不仅仅对于体型塑形非常重要，而且肩部还会整个健身训练都有着决定性的作用，可以这么说你的肩部练不好，其他部位也同样练不好，因为肩部是一个非常重要的枢纽部位，所有的训练动作肩部都会参与，在训练上半身时有两个部位的是全程参与的一个是肩部另一个是手臂，肩臂肌群全程参与所有的上半身训练动作，所以健身者要从一开始就要重视这两个肌群的力量提升，只有肩臂肌群力量充足了，才能保障你安全的健身锻炼塑形。
健身先练肩，这是是每一个健身者要做的，当肩部力量充足时可以让你的训练更有质量，而且可以有效的避免大重量训练时对肩部的磨损，很多人在进行大重量训练时，肩部出现痛感都是因为开始的时候没有注重肩部的力量强化，加上长期的大重量训练，导致肩部磨损严重，所以才会在进行大重量训练时出现痛感。
今天就为大家整理一组肩部塑形强化的训练动作，可以让大家更好的训练肩部，而且这次的训练动作，都是非常安全简单的动作，对于强化肩部有很大的帮助，有很多健身新手在前期训练时，往往掌握不好自己使用器械的重量，都是超重完成，其实在初期训练时绝对不能追求重量，初期训练要本着熟悉动作，要掌握训练动作的要点，首先就是使用小重量训练将每个动作的姿势都做标准，使用标准的姿势训练，比你使用大重量不标准的姿势质量要好很多，而且还能降低关节磨损的风险，在健身训练中只要动作姿势不对，首先就是会增加关节的压力，所以大家一定要掌握每一个动作的正确姿势。
这次所整理的动作选择非常的多样化，对于一次的肩部训练计划，最好可以全方面的来虐肩，前束，中束，后束，当然有时候可能要更专一的去强化某一个或者两个部分。这些部分应该都安排相对于的动作，让动作尽量标准，提高动作质量。可以逐渐递增重量的方式，也可以适当的在训练计划去加入超级组，两个动作或者一个动作(以不同的形式完成)组成。每个动作做3 - 4组，每组做完休息90秒，让肩部力量恢复，建议大家都坚持做4组，因为肩部训练不能使用大重量，都是小重量多次的方式训练，所以大家要一次训练尽量多做一组，将次数提升上去，这样效果才会更好（量力而做）
动作1，站立哑铃单侧边推举，动作从单侧的一边开始做，使用的重量恒定，每组(每一边)12次，哑铃下降到一定程度后上推，保持节奏感，尽量慢速并且控制
动作2，站立哑铃做侧平举，这个动作用超级递减组完成，完成中等重量哑铃侧平举10次后不休息递减一定的重量直接去完成 - 轻重量哑铃侧平举10次为1组，注意在使用中等重量训练时一定要注意动作速度，绝对不能太快，如果动作做的太快会加重关节压力，保持慢速训练，如果无法完成中等重量的训练，建议直接使用小重量训练，不用做超级递减组训练。
动作3，站立哑铃交替前平举，使用的重量保持恒定，选择可以控制的重量完成，平举到一定程度后返回，每组(每一边)做12次，交替前平举在训练时一定要注意感觉和规律，不能忽快忽慢，保持一个速度训练，让自己动作有规律，不能因为左右手力量的差距，就将左右动作速度做的不一样。
动作4，身体依靠在一定倾斜角度的健身椅利用哑铃做前平举，这个动作是以一定的角度完成动作，同样也要利用可以控制的重量完成，哑铃平举到一定程度后返回，使用的重量保持恒定，每组做12次
动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5利用哑铃做阿诺德推举10次后不休息直接去完成 - 动作6利用哑铃做掌心相对握法的推举10次为1组，哑铃的重量保持不变，选择合适的重量很关键
怎样锻炼自己的肩部肌肉，才能够更加的强壮有型呢？
