Question

女生，身高160，48公斤，15岁。。还有10天跆拳道比赛。怎样才可以减4公斤？还有担心体能打不下来。怎么办

想拿冠军啊。。腿法蛮快的、但是不标准。才绿带、打过很多次实战。都赢了、但是比赛要打6分钟。虽然有1分钟休息，但是平时打完实战2、3分钟就筋疲力尽了…
觉得。一绿带的小破孩…有胜算吗？有机会拿第一吗？？

Answer 1

说实话，腿法不标准关系不大，比赛是靠点数的，无论是进攻还是反击都是瞬间出腿的，不可能有多标准的。击中、打响最主要。
我跟你讲讲我的赛前训练，我一直都是这么练的
每天8个小时睡眠，早晨7点起来跑3公里在吃早饭，最好喝牛奶吃鸡蛋。
下午做功力训练，你是女生，半个小时ok！练功力可以帮助你大大增加一脚的分的可能
然后体能训练，俯卧撑什么你就不要了，练出肌肉影响你身材。跳绳200（加强你的弹跳）、速度练习（找20个垒球或者你一个手掌可以握住的球都可以，找一个人5米外往不同的方向扔，凭你的最快速度去接，才开始慢一点，方向偏差不要太大，3天后可以调高难度）、最后将你的脸放在水里，事先要憋足气，把脸闷进去，坚持到你实在坚持不住在拿出来，拿出来也不要急促的呼吸，慢慢的调整呼吸。比赛难免会紧张，心跳和呼吸急促的话会影响你比赛的注意力和你进攻和反击的速度。
你想减体重晚上最好就喝点稀饭或者不吃！
这样你的体重会减下来的
比赛时要专心，对视时你就弹跳和不断换式，一方面你可以找他的空档，如果他进攻你也可以很好退防和反击，反击速度很重要。
一般背身腿法不要用，容易遭到对手对你头部的击打；他在用横踢进攻你时，你适当可以用后踢同时进攻，因为他打你的背是不得分的，如果你击中她的胸是得分的（这个你可以找你的队友对练一下，找找感觉）
我能给的都给你了，给个最佳吧！
加油！不要有负担！

Answer 2

我建议你少吃点！多做脑力活动！比如大量数学题目！减少睡眠时间！

加油！你是第一名！

Answer 3

首先说减体重，，，可以穿棉袄跑步，大量出汗，，才能快速减体重，少量进食。
在比赛的时候，要过体重，过完体重后开始打比赛，就在过完体重的时候开始大量进食，吃些营养的东西，快速补充来保证体能的延续！

Answer 4

这段日子还是苦练基本功吧，把腿压好，想办法一局就直接下劈腿KO 她，就不用那么累了。那个哥还说切肉，什么办法，你咋不切呢，把你肉切下来呗，真不知道您是真懂还是假懂。

Answer 5

早干嘛去了，十天瘦四公斤不是不可以，很受罪而且影响体能。方法：穿上雨衣跑布，出大量的汗，进桑拿房蒸。称体重前禁食一切食物。

Answer 6

前三天体能后两天休息、后两天可以多看看网上的视屏在心中计划好迎击、反击、进攻、防守等措施。前三天还是努力把腿法练的标准些好
lz加油！

Answer 7

练体能顺便降体重，不过你这个体重应该不能再降4公斤了，这么短的时间，一方面确实不太现实，并且对身体伤害也很大