如何调整焦虑抑郁心态
第一、放松心情，培养自己乐观开朗的性格，如做深呼吸、听音乐、做舒缓的运动，多结交良师益友。也可以读一些经典书籍，增强智慧，提高自我控制能力。
第二、加强运动锻炼，多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家里。户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过各种活动来调节植物神经，达到心理愉悦的目的。
第三、转移注意力，把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，当自己情绪不好时，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
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压抑，如果只是争强好胜那也只是有内容的焦虑，不是焦虑症的“无名焦虑”。焦虑症患者遇到危险的时候倾向于故作镇静，有意克制自己的情绪，不与他人沟通。
他们往往误认为这样才是“心理素质好”，喜怒哀乐溢于言表的正常人才是“不正常的”。遇到这种情况心理医生可以帮助患者分析引起焦虑的实际内容，鼓励患者适当发泄自己的负性情绪。
转移注意力，把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，当自己情绪不好时，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
及时进行心理宣泄，遇到令人头痛的事情，不要憋闷在心里，而应该想办法把它疏导出来。比如可以选择逛街、买东西，或者运动，包括找朋友倾诉等。
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抑郁并不是一种标签，它出现的初期只是一种警告：警告你该关心自己的心理状况了。我在保研后，对毫无准备的国内读研生活一无所知，那时心情很焦虑，晚上听着自己砰砰砰的心跳声如此清晰，心率快到我根本没法入眠，睁着眼睛看到晨曦才能迷迷糊糊睡过去；
之后我去看了医生，确定生理没有问题后医生建议我可以去旅游、去培养一门安静的兴趣，这样可以缓解我焦虑的情况，然后我去了青海旅游，也开始培养自己写作的习惯。
2、晨光疗法。很多人认为，失眠导致抑郁症，抑郁症患者明显就是睡眠不足，早上应该补眠。但是抑郁症患者应该强迫自己坚持看日出，做运动。用晨光去唤醒一天的积极；
3、与好友倾诉；
4、抗抑郁药物可以“解决”抑郁症，但这仅限于病人持续服用药物时。当他们停止服药，抑郁可能会复发，就算有时要到几个月后才会复发。目前治疗方法中比较有效的是改变固有认知，如果备受抑郁症的影响，请尽快求助心理咨询师。
