Question

瘦人怎样健身才能增加肌肉和体重 ？？

本人 167 体重才48kg ，总是长不胖，在我印象中就没超过50kg的时候，求达人帮忙解答下，跪拜了 。。

Answer 1

70斤还是公斤．如果是斤那确实太瘦．
我觉得你首先应抽空对身体做一全面检查．查一下体内代谢系统有没有疾病．
如果是70公斤，体重还算标准．
一周去练5次就可以．
前一个月先熟悉器械，健身房里的器械都做一下，动作方面一定要规范，可以和练的不错的健友请教．
每次去全身都要练，这是为你以后的训练打基础．
一个月后可以针对性练，
给你介绍一方法：
一天练胸和三头肌．第二天练背和二头肌肉，休息一天，第四天再练胸和三头，第屋天练背和二头，
周末练腿和肩．
练大肌肉时最好用简单的器械，做健美的三的王牌动作，深蹲，卧推，硬拉，分别练的是腿，胸，和背．每组的次数控制在3－12次，因为你是要顺利增加体重和肌肉为目的．需要低的次数和大重量．
锻炼可以采用金字塔式，先轻（3组）后重（2组）再轻（2组）
当然你可以自己调节做