Question

求减肥计划！~各种方法啊~~~~

RT，我不知道自己现在多少斤啊。
但是身高170cm，请问标准体重是多少啊？
而且我感觉自己胖了好多。尤其是脸，特别明显。
有什么办法可以减肥啊？怎样锻炼？我在家里自己锻炼，所以没有跑步机那些设备。
还有吃水果什么的，那些要怎么实施啊？

帮帮忙~我想利用三个星期或者一个月减肥！！

Answer 1

　　减肥方法有很很多，首先可以先了解下以下几点减肥方法；
　　一、 运动减肥
　　家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。
　　1、心得
　　第一招，运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；
　　第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；
　　第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
　　如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。
　　2、游泳
　　资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，
　　跳绳减肥若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
　　3、爬山
　　夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
　　4、散步
　　适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

　　二、饮食减肥
　　1、泡服天然植 物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
　　2、绝不能胡乱的 节 食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。
　　3、多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
　　4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
　　5、不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

Answer 2

55kg左右吧不用太瘦啦
减肥的话，有一个方法个人觉得还蛮有用的就是不吃晚饭
早饭中午正常吃，晚上不要吃东西啊~
水果的话苹果啊什么的都可以啊
刚开始你可以不要运动，等体重到了一个停滞期，然后再加
运动没有说一定要做什么，但是时间一定要够啊~
一个钟头左右吧~如果要买什么我建议是在家里放个称，时时掌控比较好，
不然没有成果比较不容易坚持，有了成果也不要放纵自己
坚持是减肥的王道

Answer 3

代茶饮的原料
：山楂，决明子，荷叶，泽泻
泡水喝，代茶饮

Answer 4

呼啦圈吧我也是上个月开始用这个减肥的。有点用吧，大概两个星期会看见一点效果。我老公帮我制定的减肥计划。可以先跳绳，热下身。200一组。做两组之后有汗了。做呼啦圈。然后再做3组跳绳。这样就比较有效果。呼啦圈一定要最少20分钟不能停的。
这是我的经验。用了 一个月的计划。瘦了。希望可以帮到你。
对了，吃饭的时候不要吃很多主食。吃到不饿就可以了。大家一起减肥成功咯。。。

Answer 5

我的亲身经历。刚开始一个星期什么饭都没吃，早上醒来就喝水，喝一到两杯，再喝点小米粥，剩下的时间就是光吃苹果和香蕉、西红柿、黄瓜，当然要尽量控制自己不吃东西，实在忍不住了再吃效果会好一点。这样坚持7到10天，这是第一阶段；然后每天早中餐喝小米粥，晚饭不吃，或者吃一些上面提到的水果蔬菜，尽量做点仰卧起坐、慢跑20分钟，多喝水，平时没事尽量不要坐着或躺着，如果条件允许，尽量多走一走或者站一会。瘦下来之后就是保持了。我用这种方法瘦了快20斤，挺管用的。