睡眠不好，喝什么能有助于睡眠？
你好！
一旦睡眠出现问题，身体机能随之出现问题，还会引发心理问题。饱受睡眠困扰的人越来越多，多数人吃药又担心有副 作用，锻炼又没有时间，那喝什么似乎就是“简单易行”的助 眠方法。
睡眠障碍是身体机能出现了问题：由于过度紧张，压力、用脑过度、女性特殊时期等刺 激引起的中 枢神经递质的传导障碍、脑血流量减少和脑耗氧量下降，脑细胞数量减少；体内激 素失衡引发暂时性脑神经紊乱；血液循环不畅，阻碍营养物吸收和利用，脑细胞活 力受到抑 制。
喝什么有助于睡眠？更重要的是喝什么能够恢复自然睡眠状态。
一、喝RSHWHO【快眠】有助于睡眠。自然分泌褪黑素和多巴胺、促 进睡眠、提高睡`眠质量、减少夜间醒来的次数；修 复脑细胞、舒缓紧张情绪、放松心身，走出睡眠障碍。
RSH`WHO【快 眠】专项脑细胞修 复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集 合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素。RSH`WHO富含121种营养和微量元素，其中活`性成分54项，含生物活 性的十缩氨基酸，对压力症状缓 解功效已经在临床研究上得到证实：
二、喝菊花茶有助于睡眠。菊花茶本身就具有凝神气静的作用，睡眠喝一杯有助于缓 解紧张的精神状态，帮助睡眠。
菊花对治 疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的作用，一天长时间的工作下来，眼睛肯定十分的疲劳，这种时候喝一杯菊花茶也是很好的。不过要注意花茶的味道不到太过于浓烈，淡雅清香的就很好了。
三喝牛奶有助于睡眠。牛奶中含有L-色氨酸，有实验结果表明，较大剂量的L-色氨酸对小白鼠、家兔具有镇 静催 眠作用。而且，L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷 尔蒙5-羟色胺与褪黑素，而褪黑素可以治 疗睡眠障碍。
RSH`WHO【快 眠】脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活 性成分，通过修`复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改 善脑细胞和神经元链接，修`复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。
四、喝适量红酒有助于睡眠。红酒含有褪黑素能够帮助辅助睡眠，有 效调节睡眠时间，睡前半小时~1小时喝红酒能帮助人们快速入睡。
研究发现：葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激 素，在人脑的脑松果体里也会分泌，这种激 素控制着人的睡眠周期，能缩短入睡时间和睡前觉醒时间。
红葡萄酒比白葡萄酒含量更高，红葡萄酒因为浸皮时间比白葡萄酒长，所以红葡萄酒含有的褪黑激 素比白葡萄酒高，更容易让人产生睡意。
有人习惯睡觉前喝白酒，是不可取的。因为酒精的麻 醉作用会使人昏昏欲睡，但是这时候大脑一直处于浅睡眠状态，是不能缓 解疲劳的。还容易早醒，醒来之后又很难再入睡。喝白酒反而会加重失眠，因为喝酒后入睡会干扰睡眠内稳态。由于酒精并没有让大脑达到深睡眠的休息状态，长期以往反而会造成严重失 眠。
很多睡不着的人常常对睡觉有一种恐惧感，一躺到床上就紧张和各种担心。过度关注睡眠问题反而进一步恶化，长时间恶性循环，出现严重睡眠障碍。
N M N和睡眠的关系
1月7日，美国华盛顿大学医学院研究人在《自然·代谢》杂 志上发表了他们研究：W+N M N可以直接进入细胞，神经递质多巴胺生成增加，则情绪改 善，抗压能力提升，烟瘾减轻甚至断除；生物钟负反馈循环分子机制修 复，恢复人体正常昼夜节律，则深 度睡眠增加。
如何快速入睡 值得一看
1、关掉所有灯光，当你真 正躺在床上的时候，要杜绝一切光源。光直接影响着你的睡眠质量。光线不仅会阻止身体分泌褪黑素，还会刺 激下丘脑提高身体温度，生成皮质醇，使身体保持清醒的状态。
尤其是别被手机给绑 架了，要舍得放下手机，把手机放到客厅关机。手机屏幕都是背光的，会让大脑保持清醒，降低褪黑素水平，让你更难入眠。每天晚上给自己规定个时间，比如睡前30分钟就不能再玩手机了。
2、规律的作息，每天按时起床，按时睡觉，坚持规律的作息，身体自然会知道什么时候要入睡。在遵循规律作息的基础上，再给身体一定的暗示，让它放慢节奏，放松下来，准备入睡。
3、制造白噪音，白噪音是一系列分贝小，而且很规律的背景音，能降低其它噪音对你的影响。轻音乐、模拟大自然的录音或者风扇转动的声音都可以作为白色噪音。但要控制好白色噪音的音量，音量不宜过大。
4、放松身心多运动，白天运动能有 效地促-进夜晚的睡眠，其实，我们的运动量和睡眠质量是密切相关的。有很多关于睡眠目的的假设都是建立在运动耗能的基础上的。但是，睡前3小时不宜运动，否则身体会太兴奋，无法入眠。
今天就给大家分享一道汤饮，叫做甘麦大枣汤，这道汤饮是由淮小麦、甘草和大枣一起搭配的，淮小麦能养心气，甘草可以泻心火，大枣能够 补脾益气，这三者搭配在一起，能够起到养心安神、滋阴养脏的作用，非常适合睡眠不好，失眠多梦的人饮用。
