Question

转呼啦圈的最佳时间？

有没有最佳时间呢？感觉没有，毕竟运动不剧烈

Answer 1

如你所述，一般情况下，呼啦圈作为非剧烈的有氧运动，饭后1-2小时以后均可，有不好的时间段，但没有统一的最佳时间，因个人情况合理安排即可。

但是呼啦圈作为室内的休闲健身运动，一般人在晚上的休闲时间更为适合。试想一下，看着手机，转着呼啦圈，如果用的是智能呼啦圈，比如WeHoop，时不时的回到软件中看下转的个数，然后看下测试的腰围是否有进步，岂不是一件趣事？站着就可以把瘦身完成！

但是，最好不要在睡前进行，毕竟刚刚运动后，睡眠或多或少会受影响。

另外，如果你是呼啦圈初学者，在使用呼啦圈时，一定要学会两个方向转，毕竟呼啦圈不只是一个减脂的有氧运动，更是一项可以锻炼人们基本运动技能的运动，这一点作用可不能浪费哦。而这个功能，不会掉的那种呼啦圈则不具备，因为控制呼啦圈不掉，又能做动作，这就是一种锻炼。

Answer 2

在转动呼啦圈的时候，配合着有节奏的呼吸，大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量，坚持20分钟以上，燃烧脂肪的效果更佳明显。

用呼啦圈锻炼还是需要一定的技巧，有的女生认为呼啦圈重量越大，减肥效果越好，其实是不正确的，呼啦圈的重量过大，在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来，在长时间的运动下，大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击，可能损伤身体。
转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，消耗身体储存的脂肪以及热量。
转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等肌群，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪。一般正常成年人每次转呼啦圈以15~20分钟最佳，一周两到三次。

需要注意的是，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的。所以没有必要一次性转个一个小时或者更长时间，那样反而对自己的腰造成负荷，得不偿失。
呼啦圈本身的重量对人体是有不同程度上的影响，过轻的呼啦圈对肌肉的影响较大，因为肌肉会比较费力去转动呼啦圈，过重的呼啦圈会对腰椎有所损害，不利于身体协调生长，并且长时间转动过重的呼啦圈会对血管和肌肉造成负担，对腰腹的骨头也十分不利。所以选择适合自己的呼啦圈是最好的，重量控制在一根手指可以提起的状态。
呼啦圈可以说是一种可以运动全身的运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。想要达到好的效果，也是有技巧的。