想要练出马甲线，有哪些动作适用于女孩子做？
腹肌训练不只是男人的喜好，也是我们多数女人的喜好，拥有好看的腹部肌肉，是我们每个人都应该向往的事情，这样会让我们的整体身材变得更好，会让我们穿衣显瘦，脱衣显肉！
那么今天的这篇文章，我们主要要给大家说的是一些适合女孩子去做的腹肌训练动作，这些训练动作可以帮助我们练出马甲线，并且能保证我们马甲线的质量是非常不错的。
在你准备做这些动作之前，我会推荐你先去完成一些腹肌的基础训练，先给自己打好基本功，然后我们再来做这些动作。
1、变化平板支撑
如果你确认自己可以完成这些动作，那么我们就来把这些动作有效的完成一下！第一个我们需要做的动作是变化平板支撑，在做这个动作之前，你可以先去了解一下平板支撑是一个什么样的动作，把平板支撑做标准，这样会有助于你更好的完成这个动作。
我们在做这个动作之前，首先需要保持一个曲臂的平板支撑姿势，保持腹部肌肉的紧张，将我们的身体维持在一条直线上，随后我们需要完成一个缓慢的变化动作，我们需要由曲臂平板支撑姿势变为直臂平板支撑姿势。
2、俯卧抱头同抬
做完了上一个变化平板支撑动作之后，我们可以稍微的休息十秒钟的时间，缓解一下我们腹肌的压力，然后我们再来完成这个俯卧抱头同抬动作。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯卧姿势，随后我们需要双手抱住头部，然后我们需要将胸部以及我们的腿部一起抬起离开地面。
这个动作除了可以帮助我们锻炼腹部肌肉以外，还可以给我们的背部带来压力，从而达到一些锻炼背部的效果。如果你不喜欢做这个动作，那么你也可以用其他的动作去代替，只要可以帮助你锻炼腹部肌肉，那么就是好的动作。
3、交替伸臂仰卧起坐
做完了上一个动作之后，我们来完成下一个动作，这是一个仰卧起坐的变式动作，它的名字叫交替伸臂仰卧起坐。我们在做这个动作之前，首先要保持仰卧起坐的基本动作姿势，让我们的身体保持一个仰卧状态。
保持好这个动作的起始姿势之后，我们就需要将双臂伸直，并且在做仰卧起坐的同时，需要完成一个交替的伸臂动作。我们的动作速度不用做得太快，保持在一个匀速的状态下去做就可以了。
4、屈腿同抬仰卧起坐
那么接下来的这个动作还是一个在仰卧姿势基础上去完成的动作，这也是一个根据仰卧起坐变化而来的训练动作，它的名字叫屈腿同抬仰卧起坐。我们在做这个动作之前，还是需要保持一个仰卧起坐的基本姿势，让我们的身体保持一个仰卧状态。
做好最基本的起始动作之后，我们就需要将双腿弯曲，在起身做仰卧起坐的同时，我们的双腿也需要抬起，这样会给我们腹部产生更多的压力，但也会大大提高我们的训练效果。
虽然你的肚子上没有赘肉，但是也没有马甲线啊！当今年代，美女好身材的标准，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。今天，教大家一组有效的动作，提高腹肌的维度和分离度，练出性感的马甲线。
