Question

怎样才能快速的睡着觉?

Answer 1

怎样才能快速入睡？
1、睡前最好是做一些运动，像跑步，器械运动等都可以。这样身体感觉比较疲乏，很容易入睡。
2、睡前用温水泡脚。泡大约十分钟到20分钟都可以，温水泡脚后，血液循环的好很多，有利于入睡。
3、还可以睡前喝一杯温牛奶。也是有利于入睡的。
4、最后一个土办法，躺下后查数，闭上眼睛从100开始倒着查数，很容易入睡的。

Answer 2

60秒内入睡方法：

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：

1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；

3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；

5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

6、转完一圈后，回到头部，重新开始。

Answer 3

在睡觉之前可以泡脚半个小时，或者运动一个小时之后洗一个热水澡，或者按摩脚部15~20分钟这三种方法都可以帮助你非常快速的睡着觉，而且睡眠质量也会变得特别好。

Answer 4

怎么才能快速的睡着觉呢，那就在睡觉前泡泡脚丫子，放松精神，洗个澡更好。因为人们已经一天的劳累了，洗洗涮涮，舒舒服服地躺下就睡着了。在睡觉前不要有一些激烈的运动，或者有一些不愉快的事情。躺下了，什么也不想。这样就快速的睡着了。

Answer 5

快速入睡首先要保持睡眠环境的安静舒适，同时放松心情，必要情况下使用安神催眠药物改善。失眠的患者，如果想快速入睡，可以采用一些措施。首先要保持睡眠环境的安静舒适，室温不要过高也不要过低。另外在睡前不要做剧烈的运动，不要饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，也不要观看一些容易让大脑兴奋的电影或者书籍，要保持放松的心态。可以睡前喝一杯牛奶，可能有助眠的作用，必要时可以口服一些调理睡眠的中成药，像枣仁安神液或者安神补心胶囊。如果实在还睡不着，可以间断的口服镇静安眠药，但是我们不建议长期的服用这种安眠药，有药物依赖的风险。如果患者存在明显的焦虑，抑郁状态的情绪，还可以口服抗焦虑抑郁的药物，这样从根本上可以改善睡眠质量。