Question

怎样才能快速的睡着觉?

Answer 1

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

Answer 2

美国知名医生Mercola说过一句话：

像保护你的银行卡（财富）一样，去保证你的睡眠时间，只有这样，你才可能变得越来越富有。

所谓的富有，不仅仅是金钱，更多的是健康水平。

睡眠质量不好，会影响你的激素分泌，你的状态，还会提高癌症、肥胖、慢性病的风险。

更可怕的是，还可能导致你吃更多，也可能遭受记忆力减退，精神抑郁等等症状。

（图片来自：livescience.com）
因为大脑没有足够的能力和时间去判断，什么是重要的，什么是不重要的，你会变得焦虑，这个时候你可能会暴食，你的免疫系统，也可能因为睡眠不足而受影响。

所以，对于健康来说，睡眠应该是放在第一位的，他是最底层的基础。

最近，一个朋友告诉我，每天晚上总是无法放松、胡思乱想、翻来覆去睡不着。

我想起之前看到过的一个视频，于是分享给她，第二天她就告诉我，太神奇了，昨晚上睡得特别好，没想到效果这么好。

今天，我给大家分享几个不错的快速入睡的方法。

美军：2分钟快速入睡法
这个快速入睡法，流行起来是因为几年前沙龙阿克曼写了一篇文章，引起疯狂转发。

实际上，它的具体内容来源于一本书，书名“放松与胜利：冠军表现”的书。

美国海军学校有一套练习方法，帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡，一般飞行员花了大约6个星期左右的时间练习，就会有特别好的效果，即使在闹事或者有枪声的背景中，都可以快速入睡，成功率96%。

这种方法因为效果特别好，后来慢慢传到民间，这种做法特别适用于需要快速入睡的人。①

Answer 3

想要快速入睡可以从以下两个方面入手：

一、养成良好的生活习惯，平时生活中注意睡前不要食用咖啡、浓茶等容易兴奋大脑中枢神经的食物。其次睡前不要工作学习和剧烈运动，这也可以导致大脑兴奋入睡困难，并且睡前喝杯牛奶、泡个热水澡、听听轻音乐也有利于睡眠。

二、药物治疗，对于严重失眠的患者一般的方法可能不容易改善症状，可以通过药物治疗的方法，常用的中成类的药物有安神补脑液、复方枣仁胶囊等，中成药副作用小，对轻度失眠、神经衰弱患者有帮助。镇静催眠类的药物有阿普唑仑、佐匹克隆等，但该药物具有成瘾性、晨起后精神倦怠、戒断综合征等副作用，不宜长期服用。

Answer 4

想要快速进入睡眠需要注意以下几点:

一、尽量使睡眠的环境保持安静和舒适,床铺要保持温暖,使身体感到放松;

二、晚饭一个小时之后适当地进行散步、慢跑、练瑜伽、打太极拳等活动,使身体出现适度的疲劳感,在睡觉的时候更容易进入睡眠;

三、睡觉之前可以泡20分钟左右的热水脚,使身体的血液循环功能加强,达到放松的效果促进睡眠;

四、吃一根香蕉也能起到镇定安神的功效,对睡眠有帮助;

Answer 5

　　1、4-7-8呼吸法
　　方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
　　2、临睡前半小时洗一个热水澡
　　热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。
　　3、睡前牛奶
　　外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。
　　4、用左侧鼻孔呼吸法
　　你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。