Question

怎样才能快速的睡着觉?

Answer 1

01
从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。



02
音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
音乐作为一门独立的艺术，是审美的。在人们审美活动中，艺术形象因情而生，使审美主体感同身受，勾起欣赏者种种情感体验。音乐这种审美客体的旋律音色变化和节奏节拍运动过程，焕发出人类精神世界特有的魅力，音乐与医学的本质联系，正在于这种特有的魅力对人类心身的影响和作用。它在调动人们思维的记忆、联想、想象等各种因素时，唤起同感，引起人们共鸣。所以临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象小时候听妈妈讲故事一样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。



03
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。



04
注意饮食时间
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。



05
睡觉前先洗个澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。



06
上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法：适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。



07
睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人

Answer 2

怎样才能快速的睡着觉，如果睡眠困难的话，白天可以增加适量运动，让自己稍微能够感觉到一些疲劳，然后在睡前用温水泡一下脚是身心放松，可以再喝一点点热牛奶更有助于睡眠。

Answer 3

想要快速的入睡，睡前就要避免影响睡眠的活动，如不要做剧烈的运动，不要带着过多的焦虑和压力来入睡，睡前也可以考虑冲一杯热牛奶，然后泡热水脚，听舒缓的音乐，这样都可以快速的帮自己进入到睡眠的状态。如还不能解决，应求助于睡眠科的医生。

视频内容：

想要快速的入睡，睡前就要避免有一些影响睡眠的活动，如不要做剧烈的运动，不要带着过多的焦虑和压力来入睡，睡前也可以考虑冲一杯热牛奶，然后泡一个热水脚，听一些舒缓的音乐，这样都可以快速的帮自己进入到睡眠的状态。如果通过上述这些方法，仍然觉得有入睡困难的问题，可以试着睡前做一些放松运动，如深呼吸的训练、睡前的冥想、瑜伽的呼吸练习等这些都有可以改善入睡，如果还是不能解决这些问题，建议尽早的到专业的睡眠医学科，求助于睡眠科的医生。

Answer 4

睡前一个小时，适当地进行散步、慢跑、练瑜伽、打太极拳等活动，使身体出现适度的疲劳感，这样更容易快速入睡。睡觉之前也可以泡20分钟左右的热水脚，使身体的血液循环功能加强，达到放松的效果，从而快速促进睡眠。

Answer 5

想要快速的睡着觉。首先，咱们应该保持心情愉快，没有任何压力，心态很平和。在睡觉之前半个小时喝一杯热牛奶，用老姜熬水泡脚半个小时。只要具备以上几点，完全可以非常快速的进入梦乡。