Question

有哪些令人后悔莫及的减脂误区？

Answer 1

1.节食减肥：不吃饭饿着减肥基础代谢率会随之降低，减脂效果就差也意识这你会越来越难减。
2.减肥只看体重，认为体重没降就是没瘦。减肥的实质其实是减脂，你需要减的是身体的脂肪
3.对减肥的期望过高，想一个月就瘦个十斤。正常的人每月瘦2kg左右就可以了。
4.不知道什么是「减肥的原理」
减肥的「基本原理」就是「消耗的热量」大于「摄入的热量」，所以在「控制饮食」的基础上增加「运动消耗」，就可以减肥。所谓，七分吃，三分练。高美高代餐奶昔，一瓶代一餐，饱腹感持续5小时，无需节食，就可以轻松掉秤。

Answer 2

迷信燃脂心率
人的燃脂心率大概是110-130，很多了解了燃脂心率的运动者，往往会将心率控制在这个区间进行运动，却往往会忽视重要的东西：热量消耗。在燃脂心率下运动，热量消耗一半消耗脂肪，一半消耗糖原，确实是高效的燃脂方法，但是往往大家会忽视热量总量的问题，如果我们在燃脂心率下运动40分钟，与进行高心率运动40分钟，热量消耗差距非常巨大，这样算下来，燃烧的脂肪也差距很大了。所以我们进行燃脂心率运动同时，需要注意要延长运动的时间，这样才是合理的。
不做无氧运动

许多运动者减脂时会选择有氧运动，这是正确的，有氧运动是减脂的主要运动手段，但很多运动者不进行无氧运动，这是不对的，遇到平台期的时候，我们需要加上一些无氧运动来帮助我们度过平台期。无氧运动同样可以消耗大量的热量，还能帮助我们增加肌肉含量，提高基础代谢

Answer 3

有很多误区
一、靠禁食减脂

有很多的减脂初学者，往往会选择通过禁食正餐来减脂，这是非常错误的选择。我们人的身体每天都会有基础代谢，如果热量摄入少于基础代谢量，那么身体就会自动认为我们不需要消耗那么多的热量，从而降低基础代谢量，这样一来，不仅达不到减脂的效果，更多的情况下是吃以前同样的东西反而会变胖了。所以，我们一定要按照自己的规划进餐。二、靠水果代餐

很多人想着，晚饭不吃，依靠水果代餐，这样就可以瘦，但其实是非常错误的。因为大部分水果中富含糖分，代餐水果势必会比平时的摄入多，一不小心就摄入了太多热量，达到反效果。我们的一餐应该由多种营养成分组成，减脂期更应该注意的是热量控制，例如将碳水换成粗粮类食品，多吃鸡肉，鱼肉等白肉作为蛋白质摄入，多吃蔬菜等等。

Answer 4

很多人觉得不吃肉或者少吃肉就能减脂了，实际上根本就不是这么一回事儿

Answer 5

最大的减脂误区就是不吃饭，天天饿着，但是也不运动。或者就是不喝水，通过减少水的摄入，减少自己的体重。