Question

社交恐惧症如何克服？

我文字表达很好，就是一说话就紧张，一紧张就说不出来，一说不出来就不想再说了

Answer 1

社交恐惧症可以采取深呼吸的方法进行缓解，深呼吸不仅可以缓解紧张的心情，而且还可以消除压力，如果换上了社交恐惧症，可能是因为对自己没有信心的原因，还有可能是因为心里过于自卑的原因，在患上社交恐惧症后，通常会给生活和工作带来很大的影响，因此需要及时的采取治疗的方法。
克服社交恐惧症的方法是：1.平常可以慢慢的去一些人流量多的地方，与人们接触。2.朋友们也可以多关心一下患者，陪患者说说话，并且帮助患者去结交新朋友。想要克服社交恐惧症，可以循序渐进，不要心急，平时在见到朋友时要主动打招呼，时间久了就会养成一种习惯，之后就会慢慢的克服这种疾病。

Answer 2

社交恐惧症如果偏轻可以进行自我调整，它是指在社交场合上过度紧张，这是一种焦虑表现，不是单纯的自然反应。人处于某种场合比如第一次公开发言时，都会有紧张的表现， 90%以上都会有该表现，但这种情况不会让人特别痛苦，都在自己的调整范围内，这是一般的紧张反应。如果超出这种程度但自己能够克服，虽然比一般人感到更容易紧张、心跳快、呼吸急促，甚至声音发颤但还能完成事情，该情况下可以自己尝试做调整。 往往这种人会有一个要求，希望自己表现的足够好，发言要足够精彩，足够引起大家的共鸣，对结果要求过高或期望过高，但往往不能够完全由自己控制。我们需要控制的是过程，所以如果把过程做好，只要把自己想说的表达清楚，至于大家反响如何不是我的问题，如果从这个角度理解问题，可能较轻的社交焦虑就能够得到很好的改善。如果症状偏重并伴有其它症状要及时就诊，必要时需药物治疗。

Answer 3

建立自己的核心自信。

不敢社交，不敢表达，有一部分是自卑，怕被看见，怕被放大，就自守地盘，不越级不更新，那我们一定要找到自己的核心竞争力，找到自己的价值，让自己自信起来，当你从内到外的自信起来，就会发现自己是有很多人喜欢的，被需要的！

更新一些社交误区，潜意识鼓励自己。告诉自己社交不需要长的很好看、社交不需要很有钱、社交不需要改变自己的性格和个性、社交不需要和谁都聊的来、社交不需要放低自己的标准。

社交的初心就是想认识新朋友，认识有趣的灵魂和认识想认识的人！相信这个世界上是会喜欢这个现在的你的！遇见同频的人一起玩就好了，你自己的“吸引力”“能量场”在帮你做着筛选！分享几个小方法：

1、每天认识一个新朋友。

这个方法真的很nice！我到现在都在用，每天认识一个新朋友，锻炼自己的社交肌肉，当你自然而然的去认识新朋友，那你去认识搭讪你想要认识的人主动去做就好了，这个方法还可以培养自己的社交开关，当你想社交的时候可以社交，不想的时候静静独处就好了！

2、当你不敢张口的时候先说你好。

不要怕，想认识就先说你好，你的大脑会帮助你说出下一句的，一直在肚子里打稿就是说不出来，就是受了大脑的欺骗，大脑的保护层会保护你不去做这些“冒失”的事情，以导致自己纠结越来越不敢说，说不出口，先说你好，剩下的交给大脑，相信它，会让你圆满过去的！

3、提供价值，互为贵人。

不要自我设限，去夸奖别人，去提供自己的价值，不用很大，就是一声鼓励也是好的，情绪价值也是价值，倾听别人诉说也是提供价值，你能帮助的人才是可以帮助你的人。

所以我们要敢于社交，知道社交的本质和意义，多社交，广社交，积累社交资产和人脉，说的再多，懂的再多，也比不过行动和坚持！突破社交恐惧就先从说你好开始吧！加油！

Answer 4

可通过心理咨询，寻找困扰自我社交的难题。可能是你很少在公共场合发言，不太适应公众讲话 你可以用一张纸写下自己为什么恐惧，恐惧什么，感受自我内心恐惧的真正缘由，不断地尝试，改变，多实践、历练，直面恐惧。

Answer 5

你好，我看到你的描述，你应该不是社交恐惧症，因为社交恐惧症是指在社交场合下比较焦虑。但是自己一个人的时候不是这样的。所以说我建议你还是找一下专业的心理咨询师去评估一下你具体的情况吧，然后也会有解决方案的。