剧烈运动后不能立刻喝水，立即喝水对身体会造成什么危害？
运动经常出汗，呼吸加快，这一切都是口腔、咽喉干燥、口渴。特别是剧烈运动后更为明显。我很想喝水和汽水。但是剧烈运动后不能马上喝水。否则会造成严重的后果。参加运动后出汗多，有些人想痛快地喝很多水，这是非常有害的。这是因为运动时，大部分血液流向身体各部位肌肉，胃里的血液较少，多喝水，堆积在胃里，腹部沉重、闷闷，影响呼吸。而且，心脏也需要分解进入血管的水分，因此增加负担，得不到充分的休息。运动后运动过程中水分多了就要补充水分，但一次量要控制在300毫升以下。运动中补充水分才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗大，身体各部分处于相对较低的水平时，多喝水会导致心脏负担过重。休息一会儿后，不要再增加饮水量，喝矿泉水、冷水。
补充水分不能过度集中。暴饮只能解决暂时的口渴感觉，但会增加排尿和出汗，进一步失去体内电解质，增加心脏和肾脏的负担。这时补充水分还是要少量多喝，适当补充盐。运动出汗会使身体失去水分和电解质，适当地补充水分有助于保持体液平衡，有助于促进机体恢复。但是，多喝水会引起“水中毒”，出现头晕、呕吐、虚弱、心跳加速等症状，严重时还会出现肌肉痉挛等。另外，如果水温过低，可能会引起胃肠不适，引起腹痛。对于运动时间长的人，建议运动前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10至20。体力消耗大的运动，运动后2小时内要及时补充含有低聚糖、多肽的饮料。有助于身体肌糖原的重新结合，有助于恢复疲劳。
运动后身体功能在一段时间内仍然活跃，恢复各系统功能需要一定的时间。剧烈运动时，下肢毛细血管膨胀很多，血流可以达到安静时期的25倍以上，下肢肌肉持续收缩，通过“肌肉泵”的作用促进血液回流。运动后立即躺下或蹲下，肌肉泵作用消失，心脏的血量急剧下降，容易头晕甚至晕倒。因此，运动后不要立即停止，最好放松、整理或拉伸，按摩肌肉，促进疲劳恢复。运动后大量汗流出来，体温升高，皮肤会带走大量水分。运动后立即洗澡，尤其是水比较冷的时候，腺体出汗不会“戛然而止”发热，不利于身体恢复，引起肌肉痉挛，降低免疫功能，引起感冒、感冒、支气管炎等疾病。剧烈运动后，最好先擦干汗，不要吹风扇或进入寒冷的空调房间，不出汗的时候洗澡。
运动中枢神经处于兴奋状态，身体副交感神经相对受抑制，消化系统兴奋性明显减弱，胃肠蠕动减弱，各种消化腺分泌大幅减少。各消化腺的正常分泌要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以运动后最好休息一会儿再吃。一般来说，运动后通过积极性休息，比消极休息更有助于促进疲劳恢复。最好在不同的运动中选择不同的休息方式。心脏和肌肉可以迅速缓解疲劳。例如，骑自行车时，背部长时间保持拱形，容易造成背部和胳膊的疲劳和酸痛。运动后可以按摩腰部和腿部等疲劳部位，也可以选择几个拉伸腰部的瑜伽动作来放松肌肉。跑步结束后，需要做一些腿部拉伸运动，才能减少肌肉痛和关节损伤，还可以带一个网球，从脚踝滚到膝盖后面，按摩几次疼痛位置。
人体需要碳水化合物，这是运动前必需的燃料，因此在运动员的训练中是不可缺少的。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜可以为肌肉提供高能燃料，加快运动后肌肉燃料的再储备。如果你摄入的碳水化合物不够，就更容易疲劳。具体需要多少碳水化合物取决于个人的训练和个人的需要。训练量大的选手每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。例如，体重为60公斤的运动员每天训练2 ~ 4个小时，每天需要约360克到600克碳水化合物
要想获得好的运动效果，饮料是不可缺少的。在高强度活动期间，如果体内流质减少，中暑性惊厥、中暑衰竭或中暑的可能性就会增加。运动前、期间、后要喝饮料，并将其作为运动计划的一部分。要养成多喝酒的习惯。不运动的日子也是如此。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水是不错的选择。建议在运动、训练及比赛中喝冷水或运动饮料。酒精和*可以使人体脱水，所以不能说是补充水分的饮料。运动前2小时喝400至600毫升饮料，运动期间每15至20分钟喝150至350毫升安排吃饭时间
要参加跑步比赛或其他比赛，必须在比赛前2 ~ 3个小时吃低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃熟悉的、容易消化的食物。水果、酸奶、硬面包圈和一碗谷类食品都是不错的选择。运动中，如果胃肠有食物，则血液会从消化道转变为运动中的肌肉，诱发胃痉挛和滞胀感。如果你早上空腹锻炼，前一天储备的充足能量应该能保持在60到90分钟之间的锻炼。如果一大早运动前吃早餐不方便，可以在前一天晚上睡觉前吃富含碳水化合物的零食。如果你那天晚些时候运动，最后一顿饭超过4个小时，就要在开始运动前45到60分钟带一些零食。你的饮食选择和喜好可能会因你运动的时间、从事的运动和运动强度而异。你很快就会知道什么样的食品组合最适合自己
运动后补充肌肉中的糖原很重要。运动后30分钟内要吃碳水化合物丰富的食物或零食。这时人体肌肉最容易被摄取的碳水化合物吸收。如果每天参加两次以上活动，在运动量运动后1至4小时内吃碳水化合物丰富的食物尤为重要。硬面包圈、水果、谷类食品等食品容易吃。如果对非流性食品没有胃口，果汁和运动饮料是运动后立即补充碳水化合物的理想来源。它还有助于补充水分。
运动中泄漏的这两种元素可以用食物补充。要吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、甜瓜、番茄。运动后，在食物中加入一些盐，可以通过流汗来补充失去的钠体力活动可以增加人体对某些维生素和矿物质的需求。但是，如果摄入足够的热量，就能满足体力活动的要求，而热量来自营养食品，就不需要服用补充剂了。营养补充剂不能提供额外的能量，除非一开始就缺乏某种营养素。喝水注意事项一直不少。特别是运动前后的水禁忌较多。下面的养生之路介绍运动前后的水禁忌，看看有没有好的运动水习惯。
碳酸饮料等各种饮料要尽量不要喝。要喝白开水、绿豆汤、淡盐水1%等，消除酷暑，大量出汗，及时补充失去的钠。避免过量冷水。平时人的体温在运动到37度左右后可以上升到39度左右，所以喝过冷水会强烈刺激胃肠，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，引起胃肠功能障碍，引起消化不良。饮用水的量。运动中出汗多的话，要喝的水量当然很大，但不能一次喝够，要多喝几次。一次饮水量一般不能超过200毫升，两次饮水至少要间隔15分钟。综上所述，运动时不能摄取太多水分或太少，要掌握适当的时机，适当补充。
