Question

经常睡不着，怎么办？

Answer 1

1、睡前泡脚

如果大家每天要长时间站立，或是到处走动的话，那就可以在睡前用温热水泡脚，这样不仅可以促进脚部的血液循环，改善手脚冰凉的状况，还可以帮助大家缓解脚部的酸痛感，进而达到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水温，以免烫伤。

2、拉筋

拉筋一来可以增强身体的柔韧度，二来可以舒缓压力，特别是工作压力大睡不着的上班族们，就可以通过拉筋的方式，来帮助大家改善失眠睡不着的状况。

3、听轻音乐

听轻音乐也是一种不错的助眠方法，像一些旋律很优美的钢琴曲或是大自然的流水声、鸟鸣声之类的，都可以帮助大家放松身心，进而达到尽快入眠的效果。

4、反省

如果大家每天睡觉前，总感觉头脑里思绪很混乱，无法静下心来睡觉的话，那就可以通过冥想或是反省的方式，来帮助大家理清思绪，这样慢慢让自己平静下来之后，就比较容易入睡了。

5、看书

如果大家本身不爱读书，一读书就犯困的话，那就可以试试在睡不着的时候，去读书，这样说不定就睡着了。

6、关灯睡觉

大家睡觉前，尽量关掉室内所有的灯光，如果户外灯光很明显或是窗帘漏光的话，那就尽量拉上窗帘，或是使用遮光效果好的窗帘，这样黑暗的环境也许就更容易入睡了。

7、保持卧室的整洁

大家要保持卧床的整洁，尽量不要在卧床吃东西，也不要将零食放在床头柜的地方，定期打扫卧室，这样一个干净舒适的环境，也有可能帮助大家改善失眠的问题。

8、选一个舒适的枕头

如果大家失眠睡不着是与枕头有关的话，那就可以根据自己的情况，更换一个舒适的适合自己的枕头，这样说不定就不容易失眠了。

9、消除卧室的杂音

有些时候我们之所以会失眠，可能是与卧室的杂音有关，如果是这样的话，大家就可以在睡前，关闭所有的电源开关，这样减掉杂音之后，也许就更容易睡着了。

Answer 2

据中国睡眠研究会近年公布的睡眠调查结果显示，我国超过3亿人有睡眠障碍，而这个数据仍在逐年攀升中，睡眠问题已然成为当下“流行”的通病。面对想睡觉又睡不着的焦虑，总是感到无力。

1、不要随意相信“偏方”

在睡不好的时候，特别是长期受睡眠问题困扰的时候，人总会希望有【助睡神器】或者【助睡神方】来解决睡眠问题，偏听偏信偏试。

01 不要喝酒，尤其是睡前小酌2杯

事实上不管红的白的黄的（酒），都没法改善或解决睡眠问题，酒后犯困只是酒精使神经麻痹的作用而已。

02 睡前切勿激烈运动（千万不要想歪）

剧烈运动虽然可以消耗身体多余能量，让身体疲惫好像睡得更沉，但也会刺激神经兴奋而影响睡眠质量。所以，睡前适当运动就好。

03 不可随意服用助睡药物

睡不着了就吃2粒安眠药，这只会让你更依赖于用药物来助睡。是药三分毒，长期以往，影响健康。如果睡眠问题严重，还需求医，服药必须遵医嘱。

2、在能保证7-8小时的睡眠时间的前提下，而且保证刚入睡的90分钟内不要被打扰，对于保证整晚睡眠质量有重要作用。

3、当发现自己的睡眠出现问题的时候，要提前加以干预：

• 给自己创造一个舒适、安静、令人安心的睡眠环境；

• 在学习、工作之余，通过与他人沟通、释压等方式放松自己；

• 给自己做心理暗示：每个人需要的睡眠时间是不一样的、8小时定律并不科学、睡不着也没有什么等；

• 加强户外运动时间，这样可以让身体产生更多的褪黑素，也能在户外运动中让身体多余精力得到释放；

• 注意饮食与劳逸结合，保证身体健康。

Answer 3

每天按时睡觉，按时起床，养成良好的睡眠习惯，生物钟形成后，一到睡觉的点，自己就会有睡意，可以让自己尽快的入睡。要给自己创造一个良好的入睡环境，室内的空气清新不污浊，睡觉时关灯，不要有强光的刺激，隔离噪音的影响，也可以睡觉的时候可以带上眼罩、耳罩等，这样也能让自己安然入睡。

Answer 4

有很多因素可以引起失眠。首先要查清失眠的原因，对症治疗。睡前可以洗个热水澡，有助于睡眠。晚饭后出去散步运动，让自己累点应该比较好睡。

Answer 5

随眠不好要及时调整，否则会影响身体健康，首先调整状态，一是晚上不要做刺激活动，多看一些悦乐节目。二是注意饮食，晚上少吃一点，不要过量食用辛辣刺激食品。三是要泡脚，时间自己把握。逐渐养成习惯就行。