Question

老人散步要注意什么？

Answer 1

老年人在走路锻炼时，需要注意：

1、控制好走路的速度

如果想要通过走路来促进身体健康，那么需要控制好走路的速度，特别是对老年人而言。因为走路本身就是一项有效的运动，不宜过于快速。因为快速的走路的情况下和慢跑已经没有太大的区别了，快速走路时，人体的身体负担加重，反而会带来某些不良影响。

2、控制好走路的时长

老年人想要通过走路来促进身体健康，需要控制时长。走路运动不宜时间过长，这是因为人在长时间走路的时候，对关节或者骨骼造成的磨损比较严重，而且会感觉到腿脚酸痛。

散步技巧

对于年轻人来说，每天走路的步数可以控制在6000步到10000步左右，相当于行走六七公里的距离。这个距离是年轻人可以承受的范围，而且可以保证充足的运动量，提高身体素质。步数的标准可以以自身情况进行调整，如果平日缺乏运动，或者膝关节状态不好，可以适当减少步数。

对于老年人来说，在行走的过程中需要控制好步数。老年人的膝关节都有不同程度的退化，因此，每日行走最好不要超过5000步，防止膝盖受损。并且，无论是年轻人还是老年人，走路都要适可而止。在膝盖感到不适时，一定要停下来休息。

Answer 2

首先不宜快，稳中求胜才是原则。其实没有必要太多的散步。只要促使到血管中的血液循环提升，达到一定的健身目的即可。

Answer 3

老人散步，应该到那个空气比较清新的地方，走得比较慢，才比较好。

Answer 4

根据身体状况量力而行，不要过度要求速度、距离等。选择居住小区内的平坦路面，若是晚上尽量选择照明好的路段，防止意外摔伤。

Answer 5

注意夜黑的地方有阶梯口。坑坑洼洼的水泥地。