Question

有哪些简单的方法可以减肥？

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Answer 1

Answer 2

1.多吃水果和蔬菜。

水果含有天然糖，因此可以满足您对甜食的喜爱，而新鲜蔬菜则可以帮助您更快地填饱肚子。水果和蔬菜中含有纤维，可以使您的饱腹更快。尝试以下一些吃水果和蔬菜的建议：

多吃当季的水果和蔬菜，并作为点心或甜点吃。例如，在雨季吃苹果，在旱季吃芒果，水果是美味的甜点。将芹菜，胡萝卜，辣椒，西兰花或花椰菜切成薄片，混入美味的生菜中，或煮成汤。

以蔬菜为主要食物。例如，搅拌或生菜，然后加入几克鸡肉，鲑鱼或杏仁。

2.多吃全谷物，减少简单碳水化合物。

小麦面包，燕麦片，全麦面食，地瓜和糙米是能量和营养的极佳来源。与正确的蛋白质和蔬菜混合使用时，全谷类食品将成为完美营养的来源。

简单的碳水化合物包括白面包，白面粉和糖。这些食物能迅速补充能量，但会伴有嗜睡和嗜睡感。简单的碳水化合物会在很短的时间内转化为脂肪。

将小麦或燕麦粉加工成薄煎饼或面包。您可能需要添加酵母以外的其他成分，以使面包更有嚼劲，例如面筋。食用大麦而不是米饭，或者尝试用大麦，野米或糙米制成凯布利汤。

吃天然碳水化合物，而不要吃经过很多过程的碳水化合物。避免加工食品，例如白面包，粗面粉意大利面，饼干或甜食，例如糖果或含糖的蔬菜。

3.选择瘦蛋白，而不是脂肪蛋白。

如果您打算运动，蛋白质对于器官功能和肌肉的建立很重要。如果您选择吃红肉，则选择瘦牛肉或无脂碎牛肉。如果吃鸡肉，请去除皮肤。

避免使用脂肪加工的肉类，例如香肠和萨拉米香肠。选择瘦肉或烤牛肉代替。

素食者可以从大豆，坚果和种子中获取大量蛋白质。小扁豆，豆类和坚果是纤维和蛋白质的良好来源。

吃低脂乳制品中的蛋白质，包括低脂奶酪和无脂酸奶。

Answer 3

不要吃主食，每天一个小时的有氧运动，坚持吃早餐，不要熬夜，多喝热水。

Answer 4

戒掉零食，不吃糖果和蛋糕；中午的时候少吃馒头和面条多吃米饭；晚上7点之后尽量不要吃饭；也可以在家做一些简单的运动，比如跳绳，仰卧起坐等等，这样都能够消耗脂肪，并且也不会占用太多的时间，能够很好的减肥。

Answer 5

第一，平时多吃一些蔬菜和水果，第二，平时少吃一些高热量的食物，第三，每天下楼慢跑30分钟，第四，保持好良好的生活作息，第五，早上起来的时候喝一杯温开水。