Question

为什么我坐板凳的时候屁股会疼?

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Answer 1

太多/太快或音量太大。让我们从最明显的开始。如果你的身体不能很好地适应随着时间的推移而发生的负荷，当你尝试卧推一个不合适的重量时，可能会撕裂你的胸肌或扭伤你的肩膀肌肉。这种在举重过程中逐渐增加的压力被称为渐进式负荷。肌肉的生长，也就是肥大，以及骨头、韧带、肌腱和软骨的力量是通过渐进的超负荷刺激的。通过这一原理，

大脑和相关肌肉之间的循环和神经连接也会增加。如果一个运动员没有慢慢地增加力量，就会导致过度训练，这可能会表现出许多症状，包括感觉抑郁、疲劳、迟缓、易怒，以及突然降低运动的动力。

治疗通过慢慢增加你举起的重量来创造渐进式的超负荷，每一天不要跳起来超过5磅。没错，这就意味着要把那些2。5磅重的小盘子都砸出来!你可能会觉得把这些东西放在杠铃的末端很傻

但是你的耐心会得到回报，因为你会慢慢地、稳定地得到回报。比这个速度更快的增加是受伤的原因，更不用说一旦你很快达到一个平台期，你就会感到沮丧。就数量而言，三个工作集足以增强实力。做一到两组重量较轻的热身运动是允许的，甚至是鼓励的，但不需要做超过三组重量较大的运动。在卧推过程中增加额外的练习会导致急性肩部疼痛，以及24-48小时后的DOMS(延迟性肌肉酸痛)。

周期性训练是一种可以帮助避免过度训练的方法，它包括在一段时间内改变一项运动的重量，允许适当的恢复，以及混合力量训练计划，这样运动员就不会太频繁地做同一项运动。如果你做的唯一的胸部运动是卧推，你可能想要把这些周期性原则中的一些结合起来，或者与一个熟悉编程的教练一起工作，可以帮助你设计一个健康的举重项目

Answer 2

坐板凳的时间太长了，会让自己的屁股疼痛。
是不是屁股上长了小疙瘩之类的？请及时检查一下。
是不是你的坐姿有问题？我们坐凳子的时候，千万不要将整个臀部全都贴在凳子上，要坐凳子的前1/3即可。

Answer 3

因为屁股上也是有很多触觉神经的，如果板凳太硬，坐得又太久的话就会刺激到神经，产生麻痛。这个时候就需要大家站起来活动一下身体，避免长时间坐着。

Answer 4

你可能有疾病史 ，坐凳子臀部疼痛，有可能是腰椎间盘突出症、痔疮、肌肉拉伤、腰肌劳损等。安全起见，建议你去医院检查检查 。