Question

怎样减肥最好？

最近在减肥，但是又挨不住饿。有没有一种可以少吃又能瘦身的方法。

Answer 1

物资资源丰富的现在，减肥瘦身，不仅仅是针对女性朋友了，也是许多男性朋友的当务之急。在日常生活中总是在不断地寻找适合自己的减肥方法，希望能够找到一个方法能够帮助自己快速减肥。为大家介绍一下正确有效的减肥方法，那么正确有效的减肥方法有哪些?

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8.进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

9.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

10.要细嚼慢咽：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

11.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

12.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

Answer 2

减肥只有两条路走得通，一条是饿出来的，一条是锻炼出来的。

单纯的饿不行，时间长了不健康，掉头发心跳加速精神无力，连大姨妈都不来看你了；单纯的锻炼也不行，那点运动量还未必将你白天吃下去的那块蛋糕消耗掉了，更别说之前积累的脂肪。

一半的饿，一半的练，我觉得不瘦的人很少。对于那些三天打鱼两天晒网的没啥用，这个是肯定的，身体的适应期大约是三个星期，人体的循环系统大约是四个星期。所以想减肥的话，最好是以一个月为期限。

很多人急功近利，问我有没有快的方法，有。

但是要拿你之后的健康做代价，你愿意么？大家都还年轻，珍惜自己身体的本钱吧，不然之后哭都没地方哭。

有人说自己是顽固性体质，有人说自己怎么饿都不瘦，省省吧，世上没有减不下去的肥。

我遵循的原则是：吃自己想吃的东西，但是适量；喝自己想喝的东西，但是少量；练自己想练的运动，但是坚持。

Answer 3

减肥最好的方法主要是通过适当的饮食控制，增加身体脾胃功能对身体的脂肪的消耗以及配合增加体育锻炼的方法进行调补减少身体脂肪的堆积。因为肥胖的因素，主要是由于身体慢性疾病代谢缓慢或者是身体出现了脾胃功能虚弱消化不良

Answer 4

都说减肥，其实并不那么容易，关键在于坚持，有很多人一时能够减下来后来就反弹了，所以减肥最好的办法从两方面一方面是从饮食上另一方面是从锻炼上。在饮食上不能暴饮暴食。在运动上一定要坚持下去这样减肥最好。

Answer 5

我是一个从200斤减到150斤的男生。

首先要告诉你：靠【饿】来减肥是愚蠢的行为，除非你想掉头发、脸上爆豆、减2斤反弹5斤，那你就饿自己……

减肥=合理规划饮食+你自己喜欢并且能坚持的运动方式（这个很重要）

减肥≠节食 减肥≠节食 减肥≠节食