Question

哪种方法减肥健康？

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Answer 1

吃早餐。

不吃早餐可能会导致体重增加。一项大型研究中，拒绝早餐的青少年和儿童的BMI和腰围高于定期吃早餐的儿童。

泵送蛋白质。

每天早些时候增加蛋白质摄入量。根据哈佛医学院的资料，蛋白质的消化速度比简单碳水化合物的消化速度慢，因此您吃饱的时间更长。鲍尔建议，至少要吃掉一半体重的蛋白质（克）。另外，选择蛋白质条以外的全部来源，例如土豆（3 g），希腊酸奶（10 g）和鸡肉（21 g）。

品尝你的食物。

如果您吃得慢，您会对少吃些食物感到更满意，并给您的身体时间来满足自己的需要。另外，在BMJ公开赛上发表的一项研究发现，以正常速度饮食的人肥胖的可能性比那些快速饮食的人低29％，而饮食速度缓慢的人肥胖的可能性低42％。搅拌一些需要您较长时间食用的食物，例如热汤，未切割的瘦肉和整个水果。

带上你的午餐去上班。

在家做午饭并上班。这样，您就可以知道进餐的每种成分。更不用说它可以节省您购买午餐的成本。克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）建议确保盘子的一半装满绿叶蔬菜，四分之一是瘦肉，另一四分之一是全谷物，例如糙米或大麦。

足够的睡眠。

当要减肥时，您的第一个念头可能就是改变饮食和运动习惯。但是，根据美国国立卫生研究院的资料，缺乏睡眠会增加体重增加和肥胖的风险。

有桌时间。

仅当您坐在餐桌旁时才能进餐。当您在做其他事情时无心饮食可能会导致过度消费。在《生理与行为》上发表的一项研究发现，与吃饭时不看电视的人相比，吃饭时看电视的人的比萨饼多了36％，通心粉和奶酪的人多了71％。

Answer 2

运动加节食减肥最健康，首先就是每天都要坚持一段时间的运动，然后就是适当的节食，每天都要吃一点蔬菜水果，少吃油腻的食物。

Answer 3

运动的方式减肥是最健康的，既不会伤害我们的身体，还可以提高免疫力，所以要经常运动，对我们身体有好处。

Answer 4

平时可以多增强体育锻炼。在锻炼的同时饮食上也要有很多的注意点。可以多食用一些高蛋白，高维生素，低脂肪的食物，比如牛奶，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，新鲜的蔬菜水果等。

Answer 5

制定好计划，多菜少肉，代餐燃卡女王，保持运动，生活自律。