Question

怎么压腿能把筋撑开？

Answer 1

1、正压腿

常常做些劈叉锻炼，能改进健康状况，减缓人体器官功能的衰退，具有运动健身的实际效果。正压腿的总体目标肌肉十字韧带是股二头肌和十字交叉韧带。

2、侧压腿

人体侧对支撑柱，左脚站立，脚跟略向外撇成外八字，左腿抬起，将脚后跟放到支撑柱上，脚跟激起。

3、后压腿

人体背对着支撑柱，两腿站立，脚跟向外，用一只手扶拖拉机住后面的橱柜台面。左脚站立，左腿向后提到，脚面放于后面的台表面，脚面伸直，另外人体略向左前方旋转。

压腿的注意事项：

1、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

以上内容参考：百度百科-压腿