怎么压腿能把筋撑开?
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1、正压腿
常常做些劈叉锻炼,能改进健康状况,减缓人体器官功能的衰退,具有运动健身的实际效果。正压腿的总体目标肌肉十字韧带是股二头肌和十字交叉韧带。
2、侧压腿
人体侧对支撑柱,左脚站立,脚跟略向外撇成外八字,左腿抬起,将脚后跟放到支撑柱上,脚跟激起。
3、后压腿
人体背对着支撑柱,两腿站立,脚跟向外,用一只手扶拖拉机住后面的橱柜台面。左脚站立,左腿向后提到,脚面放于后面的台表面,脚面伸直,另外人体略向左前方旋转。
压腿的注意事项:
1、在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一 身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。
以上内容参考:百度百科-压腿
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