Question

10公里跑步技巧

Answer 1

长跑最重要的是开始和中段保持匀速,在大部分时间保持速度。
2.
呼吸频率按自己的习惯来,开始阶段三步呼三步吸甚至四步呼四步吸都是可以的,中段以后两步呼两步吸,关键在于保持频率 。
3.
跑前热身很重要,做小步跑、高抬腿,拉一下大腿小腿肌肉以及跟腱和十字韧带,周身活动开,感觉有些微微发热即可。
4.
选择轻薄灵便的衣服,贴身的内衣裤一定要柔软,以免时间长了摩擦身体不舒服,鞋子最好选择专门的跑步用鞋。
5.
跑得时候,可以在一段时间内跟住最前面的人,可以节省体力,最后600米左右决胜负再冲刺。