Question

提高跑步成绩，有哪些好的方法？

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Answer 1

提高跑步成绩，有这几个好的方法。

第一个方法，需要你不断的坚持。需要合理安排你跑步的时间，制定训练计划，按照训练计划，慢慢提高跑步成绩，防止运动受伤，特别要保护好膝盖。想提高跑步成绩，必须要做好力量训练。特别是腿部膝盖，当然，上半身的力量训练也需要。当你匀速跑，达到一定成绩，再也无法提升时，尝试变速跑，坚持一段时间之后就可以明显感觉到配速提高了。另外还有可以尝试提高不平，加大步幅。

第二个方法，提高跑步成绩需要循序渐进，要跑起来，这是一切的基础。要科学地跑。选择适合自己的跑量，一步一步去提升。合适的运动装备也很关键，不求贵，只求适合自己。另外，合理地安排跑步计划，利用好自己的时间。要能坚持，不管遇到什么困难，终有解决的方法。

第三个方法，跑，一直跑！每天在公园里跑固定的圈子，定下今天的跑步时间里自己跑的圈数。当然，主要的是自己要有计划、有目标、有毅力的。不然跑得再多圈数，跑的慢对自己也一点用都没有的！总的是就算跑一圈，只要一直在提速那也比一直不变速的跑有效果！

第四个方法，要科学训练，学一点科学的跑姿、学习节奏跑、间歇跑，随性中也有目标和计划。学会保护自己，保护膝盖，监护心率水平。不仅是避免运动伤害，还要注重饮食，增加营养，保持充沛体力。

第五个方法，要提高跑步水平，首先得有标准的跑步姿势和合理的营养饮食，早上晨跑前，选做一些拉伸活动预热，通过自己一段时间的长跑练习后，在自己体能得到提升后，可以练习变速跑。这样，很有效果，能大幅度提升自己的跑步水平和技能。

Answer 2

要想提高跑步的成绩，还是首先从事力量训练吧，毕竟有的时候没有力量的支持，成绩是提不起来的，那就要做好高抬腿。增加腿部力量，深蹲，仰卧起坐，俯卧撑这些扭扭腰。晨晨跨跳，跳绳，这些都能有助于你跑步提高速度。

Answer 3

需要提高身体的耐力，要注意跑步时的形态，锻炼心肺的耐力和饱和度，跑步之前一定要做充足的热身运动，提高身体的代谢能力，说出来跑步的过程中一定要保持呼吸的节奏和稳定性。

Answer 4

每天要坚持跑步，控制好跑步时的呼吸，正确的摆臂可以提高跑步的速度，平时可以多做一些锻炼肺活量的运动，比如高抬腿跳、平板支撑、跳绳。

Answer 5

可以练习冲刺跑，或者是练习短距离跑步，还可以掌握跑步的技能，锻炼呼吸系统，注意跑步的姿势，要迅速调整自己的呼吸状态，掌握提升的方式。