Question

减肥怎么样有效果谢谢

Answer 1

很多人在生活中总是觉得自己过于肥胖，从而想减肥，但是又往往没有效果，今天我们就一起来看一下，怎样减肥有效果？

方法

• 少吃脂肪含量和热量高的东西，比如说炸鸡，烤肉、火锅，披萨等等，这些东西偶尔吃一次还好，如果是经常吃的话，不胖十斤那是不可能的。

  

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• 拒绝频繁的参加聚会，有些人的人际关系处理的好，导致人家过生日邀请你，结婚邀请你，孩子满月邀请你，然后就是各种吃吃吃，在加上唱K等一系列的娱乐项目，喝酒、吃肉都不在话下，这样怎么能瘦呢，所以想要减肥还是要控制自己参加聚会的次数。

  

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• 要有信心，很多人对于减肥这件事情是没有多少信心的，觉得减不下来就算了，反正自己也不行，这样的想法出现的次数多了以后，很容易使我们对减肥这件事情完全失去信心，所以在内心要给自己做好思想工作，相信自己。

  

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• 不要每天记录自己的体重，有的朋友减肥心切，每天都要上好几次秤，然后发现每次的体重都是差不多的，或者更重，然后就没有减肥的信心，其实最好是一周称一次，或者说一个月一次，然后记录好自己的体重，这样更有效果。

  

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• 坚持运动，每天运动一个小时以上，这样不仅可以减掉我们多余的体重，甚至还可以使我们的身体更加的健康，但贵在坚持，很多人都是坚持不了的。长期坚持，会发现惊人的效果。

  

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• 每天激励自己一下，比如，试一些好看的自己喜欢的但是穿不上的衣服，照照镜子，看看自己肥胖的身体，这样能够比较好的激发我们减肥的决心哟。

  

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Answer 2

瑜珈中分为高温瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，这些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出来的分支。 怎样选择适合自己的瑜珈呢？ 高温瑜珈具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜珈；各种心血管疾病、高血压病情不稳定、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 ；颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈；使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤，实施过“断骨增高”手术者不适合练习增高瑜珈。 在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。 在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使我们的肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你运动的某个特定的位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。 在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。练习的时候最好穿著长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。 练习时不要大笑或者说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这样有助於身体的放松。初练者在练习时要保持自然呼吸，尽量保持气息顺畅，不要特别地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松，一定要自然。 不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉，也不要鲁莽剧烈地做运动。最好能每天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。 做身体瑜珈姿势是需要分等级的。对於从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右。 练习瑜珈一定要有信心，要有耐力，每天只要练习一点点，通过一段时间的磨练，你就会发现你的身体有惊人的变化。 出汗会不会瘦 有些减肥人士以为拼命做很大的运动量出一身汗，便会加 快减肥速度，(太强的运动会增加肌肉)。 (减肥应该减少热量并不是减去水份(水份是0卡路里，无减卡路里所以@不会瘦@)，出汗只可减去水份，减少热量应该从食物或做运动减去。) 注意： "汗"由毛孔排出，如经常出汗的人士毛孔及皮肤一定比较粗糙。 出汗只会消耗身体水份，补充水份后，身体便会吸收失去的水份(如果你的身体出汗不是排出水份，是排出油，应该看医生，一个身体正常的人仕出汗是排出水份的)，所以有些人出汗后连水也不敢喝，以为喝水后会肥，其实水是冇热量的，所以不喝水减不到肥，只会令身体缺水而肌能受损。

Answer 3

减肥最有效的方法就是运动，同时在饮食上选择一些蛋白质高的食物，那些脂肪含量高的食物尽量少吃，然后每天跑步运动，最为关键的就是坚持千万不要三天打鱼两天晒网，只有坚持到底才能得到想要的减肥效果。

Answer 4

少吃油、盐，其他调味品一律不沾。
碳水类食物慢慢戒断，食物以杂粮，鸡蛋，牛肉为主。
每周坚持锻炼，2天一练，或者一周4练，以个人体质决定。
有氧运动加无氧运动效果较明显，先无氧增强肌肉含量，使身体细胞活跃，后有氧燃烧脂肪。

Answer 5

在日常生活中一般有很多女性或者男性都存在有肥胖的原因，但是如果要想减肥，这是一个非常漫长的过程，平时可以多运动运动才可以。在日常生活中比如说饭后进行一些散步，到了周末时间可以去爬爬山一些之类的运动，体质好的人可以进行一些严格性的锻炼，可以去健身房，也可以进行一些有氧的训练。