Question

在跑步的时老是岔气了肚子疼，这该怎么改善？

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Answer 1

吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）；在运动前要做好充分的热身，这样才能保证肌肉和内脏适应我们高强度的运动。岔气学名运动性短暂腹痛综合征，对于它的发生机制目前并不清楚，可能与呼吸肌不协调、疲劳、速度太快等因素有关，发生岔气时，按压住疼痛部位，降低速度或者停下来，一般可迅速缓解。

一般来说在运动中身体出现疼痛现像，以及其它不适情况，不管是不是岔气，都应立刻慢慢停止运动，放松身体，让身体恢复正常，继续活动只能加剧症状。跑步前先热身，以增加身体的温度和血液循环，并使得身体各部分技能都能打到跑步的指标。呼吸，跑步其实就是身体的有氧运动，这就关乎呼吸良好的呼吸节奏与强度

可以及时有意识地调整呼吸节奏、放慢呼吸频率、加深呼吸幅度、坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解、对身体降并没有影响如果岔气带来的疼痛很严重、可以尝试憋住气、抻拉肌肉一般都是由于跑前热身不够造成，跑步前热身不仅仅是拉伸胳膊和腿部，而是加入高抬腿，箭步蹲等动作，让心肺也预热起来，同时调整呼吸，这样跑起来会减少岔气或者扭伤，

放缓脚步，放松呼吸，手放在肚子的岔气地方 ，感觉着自己的感觉，呼吸随着一些。再疼的话，就原地站好，做蹲地或者各种觉着有利于岔气缓解的动作，按住岔气地方，跑步岔气的疼痛一般会在身体的一侧，用痛的那一侧手紧握一块石头，用力挤压石头15秒钟，岔气导致的疼痛就会消失，坚持挤压3到5次，同时深呼吸，可以缓解岔气.

Answer 2

原地站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双臂伸直举过头顶，双手用手指合并在一起，向前后左右各个方向摇摆拉伸，拉伸时腰部微屈，双腿尽量伸直。通过上述的热身动作，跑步时岔气肚子疼就会大幅度降低。

Answer 3

应该去停止跑步去按摩一会儿肚子，喝一些热水去等待一会儿就可以缓解了。

Answer 4

1.可以不停的锻炼，让自己的体能提上来，就不会老是岔气了。
2.如果还不改善建议去医院检查一下，看看是怎么回事。