Question

如何正确的练习瑜伽

Answer 1

1、制定练习计划
在开始练习前，请给自己制定一个科学可行的练习方案，关于练习的时长、练习的频率、练习的内容等等。
制定完计划后，检查一下计划的合理性，接下来，你要做的就是：严格遵守计划，不间断地练习。不要给自己一丝懈怠，要知道，偷懒只有0次和100次。

2、选择固定的时间和地点
可以的话，将练习的时间设定在某一固定的时间和地点。固定的时间有助于我们形成练习的习惯，更好地坚持下去；固定的练习地点，有助于形成能量场，让练习更和谐。
在选择练习时间和地点时，要确保不会被打扰，提前关掉手机和电视，排除外界干扰，让身心得以平静。

3、要热身
练习前，切记一定要热身。充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态，还可以减少拉伤的风险。
尤其是寒冷的冬季，肌肉和筋膜的粘滞性变高，关节灵活度下降，就更要做好热身练习，保护好身体。

4、定个小目标
有目标，才会有动力。给自己定个小目标，可以是倒立、劈叉、支撑等等，目标不需要太难，但也不能太简单实现，总之，给自己一点挑战和期待。
有了目标，然后再划分成一个个小的计划，一步步、一天天去攻克它、实现它。

5、科学地编排序列
如果你掌握了瑜伽序列编排的规律，不妨编一些适合自己的序列去练习，只有自己才知道，什么是最适合自己的。
如果是初学者，不会编排也没关系，可以记录每次瑜伽课上老师所带的练习，或者在网上查找练习序列，再咨询老师。

6、多和伽人交流沟通
人都是有惰性的，所以，想要更好地坚持，不妨组个打卡群，和兴趣相投的伽人们一起，相互监督相互进步。
这样，即使哪天想要偷懒，也会被其他伽人的瑜伽热情所感染，最后还是坚持去瑜伽垫上练习啦！